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地雷管訓練

如果有想玩什麼banana還是什麼高強度間歇訓練的,可以參考一下,這絕對不是和尚的徒手 banana,

所以請注意,核心能力、肌力沒相當程度的朋友,請勿隨便嘗試高強度間歇訓練

地雷管掛20公斤槓片 ,總共4 set ,每個 set 4個動作(轉體核心,肩上推舉,T bar 划船,squats),每個動作20秒休息10秒,每 set休息1分鐘

這是強度較低的版本,所以我的心跳區間都落在心肺與高強度,

大多數訓練我都掛30~40kg ,6個動作,心跳就會落在intense區域,下次再分享

順便一提,我做這種訓練的時候最大心跳率為186,所以我的訓練強度的心跳率要維持在167~176的區間,否則強度就是不足

(最大心跳率會因運動項目的不同而有差異,所以必須要測試最大心率,再去安排訓練強度)

但也不要像和尚的教學所講的做到爆心跳,爆心跳耶,有病嗎? 爆心跳就要送醫院了啦

地雷管訓練


以下是我訓練的一些數據,可以大致參考一下。

地雷管訓練
地雷管訓練
地雷管訓練
地雷管訓練
2015-10-08 2:08 發佈
文章關鍵字 訓練 地雷管
沒錯, 別傻傻地去拚「爆心跳」, 這東西很危險是給專業人士玩的
雖然理論上TABATA運動追求的最大心跳是極限心跳的90%-95%
但專家還是建議一般人把目標訂在75%上下就可以了
網路上很多簡易測試最大心跳的網站有興趣的人可以去看看

想順便問一下Thomas大
圖片中的APP是什麼?有iOS版本嗎?
最近也想入手心跳監控配件
還是有什麼推薦嗎
novice1204 wrote:
沒錯, 別傻傻地去...(恕刪)


嘿嘿嘿 這是Jabra Sport Pulse Wireless,APP是免費使用,支援 APPLE 與 Android,耳機是有點小貴

另一款心跳耳機還有SONY 的Smart B-Trainer ,我是覺得SONY的功能好太多,但...我已經先買Jabra 了所以就沒買SONY了

其他就是心跳錶、心跳臂帶了




ThomasTCH wrote:
另一款心跳耳機還有SONY 的Smart B-Trainer ,我是覺得SONY的功能好太多,但...我已經先買Jabra 了所以就沒買SONY了...(恕刪)


這個本人有買,不過如果是這種大動作的就不很建議,特別是頭會轉動的,因為會掉。這是個人的經驗,請參考。

另外,貼出來的圖明明寫重點是「衡量自己的能力,量力而為」,何以只截出「心跳爆掉」四字。個人所知,這位一休先生不止是推廣運動,還有作團購生意。另外,也有拍過似乎不精確的教學。很好奇他是另外做了什麼傷天害理的事情,讓「打擊」「揶揄」他成為一種很潮的活動?如果他真的做錯了什麼,怎麼不直接針對他犯下的罪,而是截下一些片語隻字作引申。
單純好奇,本人對所有的台灣網路健身名人都很無感,而且「所有」的網路名人講的或多或少都有失精準。
ScarleTAKE wrote:
這個本人有買,不過...(恕刪)


耳機可能調整一下就不會掉了,我跳上跳下狂奔爆走耳機都不會掉,不過我倒是沒大幅度轉頭,訓練的時候也不會轉頭


他是有寫量力而為阿,那他寫爆心跳呢,大家也會跟著量力而為的"爆心跳",是想要害多少人送醫院?

就是因為他是所謂的 "網路健身名人" ,爆心跳這個詞都亂用,

他除了在網路部落格發表文章,還出書,就更要謹言慎行,

網路上太多這種誤人子弟的健身名人,他只是其中之一

然後CP大貼的神龍深蹲,撇除是不是有全程幫補這件事情,學他這樣訓練的人,不知道會出多少事,

總之,我對這些非專業教練等級的網路教學影片及文章非常反感
其實有常訓練的都知道自己適合什麼重量,沒有人幫補的時候,會在力竭前一下就收手,
除非器材直接放掉是安全的。
有時候在健身房看到大多貌似學生的幾個朋友在用史密斯做握推,也是全程補到尾,
我個人沒什麼意見,只是這樣的人通常會佔用器材時間特別久

localmiu19820115 wrote:
其實有常訓練的都知...(恕刪)


這種練很久的我就算了,最討厭練20秒滑3分鐘手機... (好像離題了,哈)
ThomasTCH wrote:
耳機調整一下,應該...(恕刪)

本人以前不是,以後也不會是什麼人或什麼運動團體的信徒,所以什麼自己作決定之類的問題本人不知道要回答什麼。如果神龍健身(這是一個人還是一個團體?)有錯誤或誤人子弟,請列舉以造福大眾。



不好意思,無意筆戰,只是單純想知道他做了什麼錯誤的事情,如有冒犯,請見諒。
如果本人錯誤,也請指正。
原文的整句如下:
我自己的話做這一套會做3組,每個組間只休息1分鐘,做到第3套通常已是大腿酸到爆炸,心跳爆掉的程度,但很過癮,不過還是要衡量自己的能力,量力而為。

個人認為他應該沒麼特別的意思,只是「心跳爆掉」有點類似醫學術語的「爆心跳」,也就是瀕死的一種。會這樣推論不是要幫他講話,只是他自己也要命,三不五時來個急救不一定回得來的瀕死真的不合理。
所謂的「爆心跳」的臨床症狀相信T大十分清楚,基於正義感才如此發言,但無端將肉體推上瀕死邊緣,其實也不容易。
遣詞用字得確是要注意,黃阿文的健美運動詳解裡面也有寫「深蹲不要超過腳尖」。問題是當事人的本意是否真如此惡毒或是包藏禍心,也只有當事人知道。

一定要說的話,本人認為這位一休最大的問題出在商業道德的部分。你要賣東西你就賣東西,不要用什麼團購好像沒在賺,而且出了事好像也沒什麼責任,因為團購是「大家一起買」的。
本人對這個部分感到不舒服,但幾乎完全沒人提到這個部分,或許是因為網路上針對一休的人似乎也都有在辨團購或賣東西。

全程幫補又不是比賽有什麼道德問題嗎?本人沒在練專業健身所以不很清楚,最多就是很偷懶。如果他們真的有不對,其實明確指出來,常常反而更能幫助如本人這樣的偶爾上上網看看文的外行人。

回到SSE-BTR1,本人是「擁有且天天使用」
這個東西身體限制較嚴,每個人的耳型不同,或許有的人就是怎樣都不會掉。相對的,心率錶的身體限制小很多,但對練身腊的人來說,可能會打到撞到造成損壞,都是看每個人的需求。
它主要是設計給跑步的人使用,即使如此,本人跑超過15km之後它就會漸漸有滑出的情況,過50km之後會很嚴重。
它另外一個公認的缺點是:心率功能關不掉。
有時候我們並不需要它,但它會關不掉,時有時無的情況下,它會一直反覆告訴使用者「沒有心率訊號」「心率感知開始」。

穿戴裝置很個人,如果都是ok的話,SSE-BTR1個人大推,很不錯。
ThomasTCH wrote:
如果有想玩什麼banana...(恕刪)

ScarleTAKE wrote:
全程幫補又不是比賽有什麼道德問題嗎?本人沒在練專業健身所以不很清楚,最多就是很偷懶。如果他們真的有不對,其實明確指出來,常常反而更能幫助如本人這樣的偶爾上上網看看文的外行人。


就是如此阿,
你跳出來講一堆,
可是你也沒先搞清楚其他人講有什麼不對就在那雞雞歪歪的阿.....

你要不要先自己去查清楚?
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