所以請注意,核心能力、肌力沒相當程度的朋友,請勿隨便嘗試高強度間歇訓練
地雷管掛20公斤槓片 ,總共4 set ,每個 set 4個動作(轉體核心,肩上推舉,T bar 划船,squats),每個動作20秒休息10秒,每 set休息1分鐘
這是強度較低的版本,所以我的心跳區間都落在心肺與高強度,
大多數訓練我都掛30~40kg ,6個動作,心跳就會落在intense區域,下次再分享
順便一提,我做這種訓練的時候最大心跳率為186,所以我的訓練強度的心跳率要維持在167~176的區間,否則強度就是不足
(最大心跳率會因運動項目的不同而有差異,所以必須要測試最大心率,再去安排訓練強度)
但也不要像和尚的教學所講的做到爆心跳,爆心跳耶,有病嗎? 爆心跳就要送醫院了啦

以下是我訓練的一些數據,可以大致參考一下。



