小弟我178公分 90公斤
本來就有在打籃球，或是慢跑
可是肚子就很大都瘦不下來
之前有慢跑+tabata來幫助減重可是效果都不大
我三餐都是早午餐正常吃 晚餐一點點澱粉和蔬菜這樣
也沒有再喝含糖飲料 都是喝水和無糖綠茶
可是體重還是沒有任何變化
想請問各位前輩
我的問題是什麼呢???飲食方面嗎??
還是有什麼更好的方法可以去減重呢
dreamHau wrote:
慢跑我都跑一個小時 4公里慢慢跑
建議做耐力有氧慢跑, 不要停下腳步用走的
既然你都能夠跑1小時了, 雖然4公里真的很慢, 但至少贏過很多同速度跑不了1小時的人
跑慢跟跑快而已 , 培養一小時的總距離在6~8公里左右 循序漸進
dreamHau wrote:
哇~有點難度阿 ...(恕刪)
呼吸頻率調節 :
習慣一開始是3吸3吐, 也就是吸氣時間滿3步, 吐氣時間滿3步
維持2~3k都是這個頻率, 如果中途覺得不夠力就改成3吸2吐, 加速廢氣排出
原理跟部隊的跑步答數是一樣的, 廢棄物排除速度越快, 身體會越輕鬆, 喊的越大聲越輕鬆 真的
但是在外面這樣喊應該會被當成有毛病
再來就是2吸2吐, 我用到這個頻率多半是40分鐘之後的事情了, 如果到了2吸1吐或者是1吸1吐還是無法滿足身體
只好降低速度了, 因為心跳應該爆表了
跑速的快慢就會影響, 所以速度越慢, 吸吐的時間就會越長, 我的呼吸頻率是從 步頻/心跳 二者之間去調整的
心跳的頻率 :
控制在有氧~高有氧之間, 偶而可以到無氧 , 但不要長時間, 增加身體負擔而以, 尤其是體重越重的人要更加控制
我們是跑健康的, 不是跑燃燒生命點亮榮譽光輝的
身體的姿勢 :
如果你的整體軀幹是直挺的, 那就沒啥大問題, 我犯的錯是身體過度前傾
導致膝蓋異常受力, 痛了好久
跑步不能光靠身體的重量去帶動, 重點是意志力去驅動你的雙腿, 搭配中低重心的跑法
雙腳腳就是彈簧, 腰部核心就是緩衝, 承載上半身的重量配置,
配置越正確, 受傷的機率就會降低, 自然跑的比較久
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