不知道要發在慢跑區還是重訓區，
但因為詢問內容是重訓，
所以最後還是放在這邊。
由於要預先準備50天後的體測，
項目是1200公尺 5分50秒，
對有運動的人或許不難，
但對我這種肥宅來說就難了。
目前每天都有跑步，
但覺得自己腿部肌肉嚴重不足，
很快就腳痠了。
除了跑步之外還想加強一下肌肉的部分，
想請教一下各位該以什麼部位/器材/運動方式會比較有效?
瀚瀚4-2 wrote:
不知道要發在慢跑區...(恕刪)
請問你現在跑1200m成績是多少?
會上來求問我假設你是8分鐘完成好了。
最大肌力訓練的確可以讓身體學會運動時徵招更多"冬眠中"的肌纖維作動，
但是身體轉換(能量系統&肌耐力)需要一個完整的週期訓練才能看到改善。
現在你需要做的是多做弓箭步(分腿蹲)，沒事想到就蹲個兩三組。
一周練跑3次。現在到測試那周約還有5週可以練習。
前面三週就慢慢跑，每次至少5K，周末甚至可以跑上10K。
讓身體習慣跑步同時藉由分腿蹲增加肌耐力，經過3週後你會覺得1200m很短的。
後面兩週再開始跑漸歇(快步跑)，400m全力衝+慢跑400m緩和，一開始練2組，再慢慢增加。
每週至少休一天，讓休息把之前的練習量都消化完。注意不要過於勉強而受傷，受傷你就不用測了。
內文搜尋
從 APP 打開
X