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腰部核心運動

寶記小籠包

寶記小籠包
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樓主

2015-09-22 15:16

腰部有甚麼核心運動可以練到側腰的肌肉?
我側腰的部分很難鍊

2015-09-22 15:16 發佈

文章關鍵字腰部核心運動

novice1204
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19分

2樓

2015-10-04 17:19

你是說obliques嗎, 就是有人俗稱鯊魚肌那幾條斜線的部份的話
可以試試看俄羅斯式扭轉(Russian Twist), youtube上搜尋就有很多影片了
我習慣在仰臥起坐斜板上面做
1. 腳勾好
2. 上半身往後仰(別低於水平)
3. 雙手拿著適當的重量(不用太重)
4. 開始左右扭轉上半身, 不要快, 感受側腹出力

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