目前是規劃 一三四能做些無氧運動 二五六有氧運動 是否能給我訓練菜單?
飲食想做些調整 早餐可改成火腿蛋三明治(7-11那種)+無糖豆漿
午餐多吃青菜 但團膳有時青菜會太油 晚餐少澱粉 多青菜
晚餐是自己處理 所以我可以自行選購 但是不知道 要吃些什麼
爬過文 7-11生菜沙拉 但感覺份量很少....
另外 因為小時候比較愛吃雞 導致我現在有些微的男性女乳症的症狀 幾年前有看過醫生吃
過藥 最近想搭配減肥來把它除掉 所以想買啞鈴自己練 有推薦的品牌嗎? 預算1000左右
謝謝各位~
目前是規劃 一三四能做些無氧運動 二五六有氧運動 是否能給我訓練菜單?
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晚餐是自己處理 所以我可以自行選購 但是不知道 要吃些什麼
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另外 因為小時候比較愛吃雞 導致我現在有些微的男性女乳症的症狀 幾年前有看過醫生吃
過藥 最近想搭配減肥來把它除掉 所以想買啞鈴自己練 有推薦的品牌嗎? 預算1000左右
謝謝各位~
2015-09-19 22:11 發佈
先做到戒除飲料
然後2.4.6有氧，每次能30分鐘起跳
1.3.5先別排，如果你2.4.6其中一天有事導致無法有氧，那就從1.3.5裡面抓一天出來補
能做到並且持續一個月以上，再來談其他
很少人能夠從完全沒規律運動，直接進階到1-6排滿課表，能夠每天堅持完成並持續下去的
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