重訓+有氧減重肌肉量也減少了

MarcoDaniel
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樓主

2015-09-17 0:42

請教各位大大小弟的重訓減重之旅也屆滿90天了訓練方式大概是1小時左右的重量訓練搭配前後各20分鐘的有氧前天拿了滿三個月的INBODY做比較體重由81下降成74.6 體脂由23.6kg下降到了18.4kg 但是肌肉重卻也從32.3降到了31.6 身形跟肌肉力量有逐漸的成長但看到肌肉量的下降讓我有點沮喪請教各位大大們該怎麼調整才能夠增加本身的肌肉量呢?

2015-09-17 0:42 發佈

文章關鍵字重訓肌肉量

高雄小文弟

高雄小文弟
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2樓

2015-09-17 1:57

著重在重訓吧有氧不必每天做
在說正常重訓一小時做完應該是會沒力才對... 還能做20分有氧可能是你重訓強度不夠
等肌肉量夠多要減重是很容易的事不必急著做有氧

penkjn

penkjn
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3樓

2015-09-17 16:54

高雄小文弟 wrote:
著重在重訓吧有...(恕刪)

大肌群都是分開練，例如今天練胸...練胸到力竭最後是胸與三頭沒力，但是心肺訓練應該沒差...其實是還可以做做有氧，我練胸也是練到沒力舉更重的(45分鐘)，後來換別的機器轉成重量較輕的訓練開始...沒多久感覺力量有恢復，可以在施以較重的重量....我重訓前跑步機慢走約15分、重訓約1個小時半，後面有氧35分鐘....有氧後等半個小時再喝乳清，不過有氧我是看身體情況，重訓完很累就不會有氧..例如練背，我是重訓時都有喝一杯黑咖啡，提提神加促進燃脂....

leon0813

leon0813
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4樓

2015-09-18 9:21

重訓三個月，體脂降很多，肌肉微降，

會不會是飲食控制嚴格，熱量攝取不足，導致無法長肌肉！

發發財的狗

發發財的狗
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5樓

2015-09-18 10:40

我是女生目前早上慢走10分鐘當熱身,快走15分鐘,跑30分鐘大約3公里就很慢那種,都依自己的體力做,再來15分鐘做輕度肌力就是棒式、深蹲每個動作會休息大約10秒,這個真的很吃力,我是有瘦1.4kg大約在2週半,
我是運動前吃1根香蕉或吃全麥餅乾,後運動後吃2根香蕉和黑咖啡,餓時吃全麥餅乾,這是早餐,
中餐吃青菜加水煮肉,晚餐吃3樣青菜和炒廋肉片和炒蛋(少油)+1顆蘋果,吃飯會冰過後再加熱大約半碗,週一~五都這樣,週六,週日不忌口會亂吃,我算過2000卡有,這兩天無運動.
但不知2週後體重從減後就有增加,我也不知道為何?

如果是週六和週日吃太多,那為何之前有廋?