要怎麼讓肌肉有彈性放鬆肌肉

xiang_R2

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樓主

2015-09-15 13:01

我的大腿跟小腿肌肉超級緊繃
拉經效果又有限
做深蹲大腿後部肌肉太緊讓我腰會不自覺往前頃…

2015-09-15 13:01 發佈

文章關鍵字肌肉彈性

kmc0610

kmc0610
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2樓

2015-09-15 17:30

大腿後方是股二頭肌，可以搜尋一下拉伸方法。
要多做伸展，把緊繃的肌肉拉開才能保持肌肉彈性，尤其重訓之後，這很重要的。

xiang_R2 wrote:
我的大腿跟小腿肌肉超...(恕刪)

johnny60603

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3樓

2015-09-15 18:03

有氧訓練游泳完身心靈都會獲得一定程度放鬆

Lady Gwen

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4樓

2015-09-15 20:24

搜尋筋膜放鬆，輪棒肌肉放鬆...等方式

你的狀況可能是肌肉已經過勞過緊繃
畢竟肌肉只會主動收縮不會主動放鬆
已經過緊的狀況下伸展
可能只會拉扯到韌帶

建議先針對肌肉放鬆
可以先泡泡熱水澡
然後使用輔具，如木頭輪棒，可以比較深入把肌肉沾黏部分撥開的輔具
徹底放鬆後，再伸展，效果會比較好
而且需要一點耐心，每天至少半小時的放鬆再伸展

另外伸展動作，要記得肌肉是一組一組的工作
你在伸展大腿後側時，如果能同時收縮股四頭肌（大腿前側，膝蓋上提），也能幫助大腿後側伸展更徹底喔

shopmomo41

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5樓

2015-09-16 12:16

xiang_R2 wrote:
我的大腿跟小腿肌肉...(恕刪)

伸展多做或是有氧的~
游泳是很好的放鬆喔

zsc15461

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6樓

2015-09-16 16:03

游泳練出來的肌肉是比較柔軟有伸展性的,也許你可以考慮長期游泳~

天連巴巴

天連巴巴
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7樓

2015-09-16 23:52

肌肉緊繃不是昨天發生

拉筋當然效果有限
最好是每天拉
哪裡痛拉哪裡

最後推薦滾筒
有時候深蹲完痛到睡不著
滾一滾真的有差
不過滾筒小腿效果就沒那麼好

Prix798

Prix798
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8樓

2015-09-17 12:05

請問

如果剛重訓完沒多久

就用按摩椅按摩

這樣重訓效果會打折嗎

只做拉筋會不會比較好

obeyliang

obeyliang
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9樓

2015-09-17 12:46

拉筋，做伸展操

應該也就只有拉筋才能使肌肉有彈性吧～

不二法則

Ethan Liang https://www.facebook.com/ashin.liang

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要怎麼讓肌肉有彈性放鬆肌肉