星期一重訓練胸和背1.5小時，慢跑時速8.5 1小時
星期二 健身車1小時
星期三 練手和腳1.5 健身車 1小時
星期四 (和星期一一樣)
星期五健身車1小時
星期六公休
星期日公休
食物:因為長期大夜班
下午五六點吃一般家庭煮的5菜1湯，飯1碗，重肉類…這餐算是我的早餐吃完小睡2小時後準備上班
半夜二點半吃第二餐(午餐)…
燕麥片(2匙約30…50公克)加牛奶400cc配地瓜一條或蛋3顆
早上6點吃第三餐(晚餐)…
燕麥片(2匙約30…50公克)加牛奶…回到家7或8點再吃煎蛋2顆，豬里肌2片(每片約30公克)
睡覺…下午2，3點起床作運動行程
請各位前輩幫檢視有那些需改進的
不材的我以減脂增肌為目標，請大大們給意見…感恩
每日喝水大約3000…
