拉單槓真是要命呀!

moron1978

moron1978
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樓主

2015-09-07 15:22

小弟從年輕到今年37歲,總是夢想能夠拉單槓直上直下6個就好... 但努力了大半輩子只有2下... 最近發現反手拉可以拉到5下,真是太開心了. 想請教各位先進如果靠反手拉單槓,是否可以訓練到正手拉的肌肉群. 簡單的說反手拉多了是不否正手拉也可以進步,謝謝!
(by the way 小弟37歲 182-77 半吊子健身房一年半經驗)

2015-09-07 15:22 發佈

文章關鍵字單槓

localmiu19820115

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2樓

2015-09-07 15:59

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

反手拉吃二頭比較多，當然你反手拉到很強了，正手拉當然會提昇。
六下不難啦～你才77kg的體重不是嗎？

痛一次才知道

痛一次才知道
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203分

3樓

2015-09-07 16:22

可以先跪著練滾輪
慢慢加強肌群

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

巴啦巴啦碰！

巴啦巴啦碰！
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4樓

2015-09-07 16:26

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

兩邊肌肉全不一樣

多拉就會進步了

如果勤練1個月就有顯著效果

fa3218

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5樓

2015-09-07 16:26

在這裡提示一下，半年前後空翻時，從兩米高樹上摔下來，幾近癱瘓，因公園國小兩處找不到單槓，就在國小操場旁一顆樹支大小剛好，用力跳上去，把玩拉了幾下覺得安全，就後空翻翻身過桿時斷枝，摔著地當時意識清醒，無法呼吸同時全身解體痛感，家人痛駡50歲了，還不知輕重，奉勸大家，僥倖心態避免不了~[萬一]，真的後悔莫及。

kuobear

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6樓

2015-09-07 16:54

我原本也拉不上去，一直是怪罪自己太胖了（86kg/180cm)，但是感覺跟學會如何用正確肌肉拉單槓也很重要？
因為半年前有天突然就開竅了！竟然拉的上去，一口氣拉5～6下都沒問題！

小緯0510

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7樓

2015-09-07 20:10

還是要量力而為
我前一陣子一次拉太兇，左手臂拉傷快一個月還沒好
某個角度會隱隱作痛
害我這陣子都無法拉單槓了

所以運動要長久慢慢來，受傷了真的划不來

我是都腳呈90度拉，順便操腹肌

大頭祥

大頭祥
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8樓

2015-09-07 20:53

反手練起來，正手也會變強。
正手是用背部的力量，喚醒背部力量後，
比正手輕鬆很多。

但我手腕也拉傷很久了，拉的動，
但手腕2個月好不了...

miket5

miket5
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9樓

2015-09-08 8:18

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

我拉單槓一年多，這個練體型跟肌肉不錯，還可以減重/減腰圍
反手拉從一次1下到15下，正手拉從一次3下到10下

現在每晚反手40下，正手20下
每拉一回，去走600個米舒緩肌肉再來拉，現在每天不拉槓感覺怪怪的

好處多多:
1.不用看骨科，不易閃腰，姿勢變好
2.腰36變29，重76變68，高175，50Y

建議每日持續拉單槓，不要間隔太久(2天)，次數循序漸進

Prophet Dragon

Prophet Dragon
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10樓

2015-09-08 10:56

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

6下很簡單. 兄台現在已兩下了, 不是嗎

只要每天拉3回 (起床, 回家, 睡前).
只要有拉都OK. 不要在乎幾下.
我猜大概4星期 (頂多6星期)絕對有6下.

但拉單槓很容易受傷. 不然肩傷,
不然網球肘(不是打網球才有網球肘).

請小心一點.