各位大大好，第一次在這邊發問，還請大大們不吝賜教
小弟健身剛滿四個月，有參加 Fitness Factory
因為沒預算請教練，所以都上網找資料，所以很多動作也都在摸索學習當中
課表是 胸+3頭，背+2頭，肩+腿，一個禮拜運動六天，有氧，腹部看狀況操
偶爾在家看電視二三頭一起操一下
大肌群5個動作12下各5組，小肌群3個動作12下各4組
問題來了，前段時間大肌群練完，再接著練小肌群會非常有腫脹充血的感覺
這二天在練的時候感覺手痠的感覺大於腫脹感
因為前段時間感覺大肌群還沒感到疲累時，小肌群就先沒力了，所以有特地拉出一天專門練手臂
現在大肌群都有感了，2.3頭卻無感了...
這樣再繼續操2.3頭有用嗎? 手臂操完沒有緊繃感很不習慣!
請問這樣是應該稍作休息? 還是增加重量? 謝謝~~~
Rexchen0122 wrote:
不知道是不是操的頻率太高? 或是在操背時二頭就已經疲累了
所以導致肌肉的感受度降低??
可能的問題可能分兩個方向，你練背時的二頭沒恢復或者你在練背時實際是幾乎用二頭在拉
1.你一樓提到你多排一天練二三頭 請問你訓練週期有符合一個部位練完至少休息48小時嗎?
2.你練背的感受度如何? 目標肌群是背 輔助肌群是二頭 這點的感受度要靠你自己感覺
假設你不會 有幾個方法可能可以改善
A.請人在你做動作時 用手指稍微按著你的背 這樣可以幫助你把注意力集中在目標肌群
B.如果你稍有感覺到背組間做頂峰收縮，如果你完全感覺不到背組間做背拉筋
C.降重量 直接一口氣降到超輕完全不像在重訓的重量 這樣你可以放空腦袋 去想去感受你的背 感覺到它然後控制它
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