請問王力宏的身材很難練嗎? 不去上健身房可以練出那樣嗎?
蘇打453 wrote:
請問王力宏的身材很...(恕刪)
1.不會，不上健身房需要比較久時間就是
2.可以
幫你安排
腿日:
High Kness
Mountain Climber
Plank Jump-Ins
Squat
背日：
Pull-up
Suerpman
胸日：
胸部你要練在自己找徒手訓練鍛鍊吧，主要還是練腿跟背為主
飲食要怎麼吃...
你什麼都沒給我我怎麼會知道呢，
我也只能說Eat Clean 好的澱粉、蛋白質、好的脂肪
蘇打453 wrote:
請問王力宏的身材很...(恕刪)
早餐:
無糖豆漿 180 kCal
全麥麵包 247.1 kCal
麥片 122 kCal(30g)
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549 kCal
中餐:
便當 600~800 kCal
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700 kCal
下午茶:
雞蛋一顆 80kCal
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80 kCal
晚餐:
雞胸肉 150kCal(粗略計算，不知道你吃多少）
飯 350kCal
清菜 50kCal (跟烹調方式有差 粗略計算）
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550kCal
睡前1小時:
1顆雞蛋 80kCal
一杯牛奶 300kCal
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380kCal
粗略估計一天大概 2259kCal，你一天要攝取的熱量跟你的運動強度跟次數也有關係
我建議你再增加400~500 kCal在早餐中或中餐之前
然後17歲可以多跳高跟拉單槓，有助於增高
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