請問這樣的重訓內容，大家需要多久時間完成？

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕
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樓主

2015-08-28 2:00

剛剛看到5分鐘左右的TABATA
http://youtu.be/2zIp1zYTTTg

根據符合自己的重量來說，各位覺得自己大概多久可以完成呢？
我覺得我要30分鐘吧

2015-08-28 2:00 發佈

文章關鍵字重訓內容

CP03

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2樓

2015-08-28 3:14

tabata 是算時間的,
節奏就照他的音樂,
所以時間應該是一樣的阿.

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕
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樓主

2015-08-28 6:08

抱歉，我沒能表達清楚問題～
影片中的運動員每項動作20秒內都能維持操作6-10下
如果以8-10RM的負重，我無法保持20秒操作6-10下

換句話說，如要達到等量的次數（6-10下），包含恢復時間（身體上無法在10秒內準備好執行下一項目），我覺得我需要30分鐘

localmiu19820115

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4樓

2015-08-28 13:35

比這個好像沒什麼意義～
不過還是回答你，我應該可以壓在八分鐘內完成～
只要平常重訓的強度夠強，又有適時在心肺功能上面訓練，
時間不會差太多！

robinsa87

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3分

5樓

2015-08-28 13:41

HIIT不適合沒有運動底子的人

如果你目前無法跟著節拍壓縮在8分內完成，那我還是建議你換其他運動

如果你能在8分內完成，作久了自然就可以跟上節拍了

然後不要怠惰，時間到就該換了

不然就不叫HIIT了

CP03

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6樓

2015-08-28 14:10

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
抱歉，我沒能表達清...(恕刪)

如果用一般重訓的節奏,
6-10 做到力竭算 30 秒完工,
休息兩分鐘,
八個動作,
30*8 = 240 = 4 分鐘,
7*2= 14 分鐘,
也應該在 20 分鐘內完工.

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

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樓主

2015-08-28 14:33

localmiu19820115 wrote:
比這個好像沒什麼意義...(恕刪)

8分鐘感覺也很困難，可以想像的出來大大的身形應該很強大⋯

robinsa87 wrote:
HIIT不適合沒有運...(恕刪)

嗯、感謝建議，看來我確實還差很大一截啊

CP03 wrote:
如果用一般重訓的節奏...(恕刪)

原來我連基礎的重訓的時間都沒能掌握好！
還是先掌握好基本功好了，TABABA 以後再挑戰⋯⋯

localmiu19820115

localmiu19820115
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8樓

2015-08-28 14:54

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
8分鐘感覺也很困難，...(恕刪)

身型普普通通，cp03大比我有料～只是因為我剛好重訓都控制休息30秒，
只有練腿是休息60~90秒，平時有氧與核心基本功都有做，
爆掉還是會爆掉，但是時間不會差太多！