想要健康與飲食均衡如何吃如何運動？
依版大的運動量.要長出肌肉.非常不簡單.頂多讓你不發胖.
若您想要跟五星文大大一樣有壯碩的身材.
重量訓練是必須的.
而食物.照你所PO的文章.算是還OK.畢竟外食族.
很難去選擇便當.
建議你先從徒手訓練開始.而TABATA算是一個不錯的訓練.
你可先先慢跑熱身2KM.
然後在操場的一角練習個幾組TABATA.
結束後拉筋.回家後補充的蛋白質.(無糖豆漿 or 半糖豆漿)茶葉蛋只吃蛋白
會介紹你TABATA.是因為這類運動算是有氧與無氧同時進行.
對於減脂效果不錯.但增肌效果不明顯.適合沒空去健身房的人.
若你有空.你可以去運動中心.或是健身房.使用阻力器材.
訓練時間為一個小時左右.然後半小時內補充蛋白質.
希望對你有幫助.
PS.啞鈴可以選擇可以調整重量的.
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