有關健身痠痛的部分

evan801230
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樓主

2015-08-26 8:40

小弟看網路文章說健身不會痠痛就是對肌肉刺激不夠
想請問這邊說的痠痛指的是健身當下感到痠痛還是隔天早上起來感到痠痛?

因為剛開始健身隔天胸部都會痠痛(臥推跟飛鳥) 但之後就都不太會
可是健身時間還是都一小時每個動作也都3組 8~12下力竭
這樣強度應該是夠的不是為什麼之後隔天就不會痠痛了還是說痠痛指的是健身當下?

想請各位版友幫忙謝謝

2015-08-26 8:40 發佈

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localmiu19820115

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2樓

2015-08-26 13:03

身體已經適應這樣的強度，所以是強度不夠！

evan801230

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樓主

2015-08-26 14:03

localmiu19820115 wrote:
身體已經適應這樣的...(恕刪)

大哥您好
強度不夠是要推更重嗎?
可是推更重，可能就推不到8~12下就力竭了? 這樣不是適得其反嗎

localmiu19820115

localmiu19820115
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4樓

2015-08-26 15:04

強度可以在時間上調整，動作上調整，動作的安排，重量的提升...很多方式都可以提昇強度～
你的問題是輔助肌群太弱，胸還沒練到手就爆掉。
（請參考你另外一篇的問題，建議在同一個主題下面問就好，一直開新主題來問差不多的問題沒有太多意義）
你一隻手啞鈴握推才推10kg，你能期待這樣的重量可以帶給你每次訓練完後都會有明顯的延遲性酸痛嘛？？？

evan801230

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樓主

2015-08-26 15:31

localmiu19820115 wrote:
強度可以在時間上調...(恕刪)

因為想說不同主題才連續po了兩次抱歉那我還是都在這邊問好了
大哥您說的我非常認同，輔助肌群太弱導致胸還沒練到手就沒力了，那這樣子的狀況您怎麼建議?

老實說自己在家裡練沒人帶沒人問，都是練好一陣子覺得有問題才能發現，也不知道目前的狀況怎麼解決

localmiu19820115

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6樓

2015-08-27 12:48

一般碰到酸痛都是訓練後24小時開始，所以才會說延遲性酸痛，
但是如訓練太過，強度太高，有可能在還不到24小時就開始酸痛，
到40小時的時候是最痛的(我個人的經驗）

訓練當下，通常會有的感受是酸，脹，麻，訓練部位皮膚會比較燙~
這也是我自己的經驗。感受嘛～每個人都會有些許不同，形容出來可能會有差異！

鵬爺

鵬爺
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7樓

2015-08-29 13:35

強度可以由組間休息時間縮短,譬如原本一分鐘的休息時間縮短為30秒

或是金字塔和倒金字塔交互應用

又或者動作收跟縮之間的時間等同為2~3秒來完成一個動作

大肌群配小肌群為一組連續兩種動作做完為一超級組休息時間為45秒

這幾種方法是我交替使用的

給你參考看看

localmiu19820115

localmiu19820115
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8樓

2015-08-29 14:57

鵬爺 wrote:
強度可以由組間休息時...(恕刪)

超級組應該是主動肌與拮抗肌的訓練，
例如
■ 深蹲Squats(大腿前側) 與硬舉Deaflifts(大腿後側)
■ 臥推Bench Press(胸肌與肱三頭肌) 與划船Rows (背部)
■ 引體向上Chin Ups(肩拉) 與肩部推舉Shoulder Press(肩推)
■ 棒式Plank(腹部) 與下背伸展Back Extensions(下背)
■ 或者像是二頭肌與肱三頭肌 / 前面肩旁與後面肩

鵬爺

鵬爺
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9樓

2015-08-29 15:16

localmiu19820115 wrote:
超級組應該是主動肌...(恕刪)

原來如此,謝謝L大,受教了.