小弟在下也有一年半的運動時間了，起初剛開始不懂都每天去重訓，過了一年後回頭檢視體型也有改變，之後開始做功課有排出課程來練(分一週三次，做一休一，胸，背，腿)方式練，練到現在也滿第二年了，除了肌肉量有達到過一般人標準，但是我的體脂也超標30~35%左右，現在想把目標設定在減體脂，一直不知道該怎麼做才能有效減到脂肪，除了宵夜不能吃，少油少鹽控制飲食，是不是應該在重訓完後增加有氧運動(騎腳踏車可行?)
明明有腹肌確看不出來實在很難過，然後想讓手臂跟胸肌看起來有線條是我目前一直想做的事情。
有稍微爬過文，但一直沒辦法釐清卡路里的問題。
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