有一個疑問想要請教大大們的意見.
想要瘦身消脂,在爬了5星文及網站上的文章開始了有氧運動.
從今年2月開始至今,每週6-7天,晚上8-9點騎飛輪車40-50分鐘.
飲食照常三餐, 僅盡量不吃油炸類. 算是均衡飲食.
原本體重59-60kg, 體脂25%(對照5星文圖片,非量測)
目前體重56-57kg, 體脂往20%靠近(對照5星文圖片,非量測)
目前來看這算是正向的回饋, 但有一問題產生.
最近這一個月來比較容易飢餓, 下午大約3-4點就開始有飢餓感.
猜測是運動讓基礎代謝率拉高導致的反應.
故想要請教應否補充熱量及怎補充, 請教大大們.
1. 不補充, 這是目前作法但不知有否不良影響.
2. 飢餓時補充, 吃點堅果或其他.
3. 三餐加量, 維持進食頻率.
淺夜 wrote:
從今年2月開始至今,每週6-7天,晚上8-9點騎飛輪車40-50分鐘.
飲食照常三餐, 僅盡量不吃油炸類. 算是均衡飲食.
原本體重59-60kg, 體脂25%(對照5星文圖片,非量測)
目前體重56-57kg, 體脂往20%靠近(對照5星文圖片,非量測)
目前來看這算是正向的回饋, 但有一問題產生.
最近這一個月來比較容易飢餓, 下午大約3-4點就開始有飢餓感.
猜測是運動讓基礎代謝率拉高導致的反應.
故想要請教應否補充熱量及怎補充, 請教大大們.
1. 不補充, 這是目前作法但不知有否不良影響.
2. 飢餓時補充, 吃點堅果或其他.
3. 三餐加量, 維持進食頻率.
(恕刪)
建議與其他運動做搭配，例如跑步或游泳。
肚子餓的時候就吃一些低GI的食物，少量多餐，並且"增加運動的強度"。
若是增加一些重訓會更好。
淺夜 wrote:
有一個疑問想要請教...(恕刪)
我記得我在五星文提過運動一陣子之後，身體的飢餓感改變的補償方式就是進食但是補充到不會餓就可以
堅果、豆漿、蛋白都可以，如果是運動前兩小時的飢餓，那請補充以醣類為主的食物，高GI反而比較好，剛好接著運動能用身體裡的血糖
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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