想朝向老鮮肉邁進~ 跟大家請益啞鈴 & 槓鈴訓練菜單~

qpfj

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樓主

2015-07-29 19:46

發覺自己挺著大肚楠活在自以為"漢草"不錯的假象好像很罪過~
跟網友收了短槓鈴 & 長槓鈴 & 槓片
想跟大家請益初階的入門訓練菜單
因為也怕受傷所以也請大家提點各動作的"眉角"~不想事倍功半又受傷~
麻煩大家不吝分享喔~~~~

2015-07-29 19:46 發佈

文章關鍵字訓練鮮肉啞鈴槓鈴訓練菜單

diken0955

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2樓

2015-07-29 20:32

youtube都有示範影片跟說明...

站內有五星文,可自行參考

Felson

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3樓

2015-07-29 22:06

既然不是年輕小伙子, 建議不要在意肌肉練多大, 以消脂及線條為主.

短槓做二頭彎舉, row(划船);
長槓做硬舉, 挺舉, row(因為很重要所以重複); 重量及組數自我衡量.
再配上徒手運動: 深蹲, 伏地挺身(寬+窄+下斜式), 仰臥起坐(捲腹).
全部做完也要30分鐘到1小時; 以一個上班族來說也不容易了.

重點不是一定要做甚麼動作, 而是持續養成習慣, 每天好像不動就少了點甚麼的感覺.
另外老鮮肉一定要小心不要受傷, 每一個動作最好查清楚正確姿勢再做.

以上一點小建議希望有幫助.

zerokiller

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4樓

2015-07-30 2:06

Felson wrote:
既然不是年輕小伙子...(恕刪)

+1
年紀較長者，若能維持BMI標準體態，已經打叭九成的人了
在家做，重量不是優先的選擇，動作看網路教學既可
持續才是王道~

qpfj

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樓主

2015-07-30 10:57

謝謝分享~~ 說的沒錯真的是要能"持久" sorry

跟保護自己不受傷為主~~
看到朋友昔日的空特，爽太久要開始運動，結果強度沒注意到，搞各椎間盤突出
真的嚇死人了~~

Felson wrote:
既然不是年輕小伙子...(恕刪)

Felson

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6樓

2015-07-30 23:33

椎間盤突出,是練硬舉嗎?

硬舉真的要注意姿勢, 背要挺直, 下身近似深蹲, 舉起時會感覺肌肉用力在大腿及腰背.
若是彎腰再用上身的力量硬拉起來, 腰椎受力過大很容易受傷.
其實做有重量的動作, 肌肉酸痛甚至拉傷都還好, 但就怕關節骨頭出事...傷筋動骨100天啊! 最好都先查清楚姿勢以免出問題.
人到中年一受傷真的很難好

. 上次打球腳翻船, 以前半個月就跟沒事人一樣, 現在2個月都還不能跑跳...老將的悲哀

.

Ondw

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7樓

2015-07-31 12:27

肌肉大跟低脂肪才有線條吧？

有辦法純粹練線條嗎？想知道方法

CP03

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8樓

2015-07-31 13:10

Ondw wrote:
肌肉大跟低脂肪才有...(恕刪)

那要看你所謂的線條是皮包著脂肪的線條,
還是皮包著骨頭的線條,
還是皮包著肌肉的線條.

Ondw

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9樓

2015-07-31 22:27

當然是肌肉包著的線條啦～，可是聽到別人說可以只純粹練線條就覺得神猛。

想問方法

暉恩

暉恩
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10樓

2015-08-01 6:20

最外層的是皮膚
在來脂肪
在來肌肉

你自己說肌肉大跟低脂肪才有線條吧？

世界上只有三個人跳過
增肌
減脂

這個過程就有好看的線條

一個是steve rogers
一個是hulk
另一個可能是你口中的別人，你快快去問他