請問各位先進和高手:
小弟健身有四個多月了，主要目地是在減重然後在練肌肉，目前成效有點了，手不會肉肉感，但怎麼沒辦法像人家有蓮藕很明顯的感覺。
這個要怎麼練呢? 這些人是否都有吃高蛋白呢? 一定要吃才有機會這樣嗎?
另外肚子的部份，本來圓圓的，現在肚子出力，約有四塊，但是最外層還是感覺有肉的fu，練到裡面，但外面不明顯，該怎麼強化呢?
重訓: 混合，沒有固定
目前腰的部份:
仰臥起坐: 100下
妞腰器材: 40-60下
手的話:
二頭:50 (一組10-15下，約3-4組)
三頭:50
其它: 肩/後背/胸: (3-4組)
跑步: 25-30 分鐘 (每天)
重訓: 混合，沒有固定
目前腰的部份:
仰臥起坐: 100下
妞腰器材: 40-60下
手的話:
二頭:50 (一組10-15下，約3-4組)
三頭:50
抱歉~~我很好奇這部分~~~
啥麼是扭腰器材??? 重訓用的???
另外~~~
一次可以做50下的重量是多重阿??是否應該要改重一點???
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