請問練完啞鈴臥舉完後胸肌一定會酸痛嗎?

superdancer
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樓主

2015-07-21 10:58

最近開始練啞鈴臥舉, 因為初練想先練肌力, 所以大概是20x3+12x2(後二組沒力)。但奇怪的是練完後胸部都沒有感覺, 經過二天也沒有延遲性酸痛, 但照鏡子感覺胸部的確有變厚。深怕自己借錯力, 所以爬了很多文章, 但還是不確認自己練的方式到底正不正確, 只有自始到尾儘量挺胸夾背。
所以想問一下大家, 練完啞鈴臥舉完後胸肌一定會酸痛才有效果嗎? 謝謝

2015-07-21 10:58 發佈

文章關鍵字啞鈴胸肌

CP03

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2樓

2015-07-21 11:12

真好做這麼點就可以變厚。

superdancer wrote:
最近開始練啞鈴臥舉...(恕刪)

716147

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3樓

2015-07-21 13:57

1. 痠痛才有效果

2. 兩天胸部就變厚是笑果

superdancer

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樓主

2015-07-21 14:28

抱歉, 容小弟我解釋一下, 我並非說二天之後胸就變厚。而是在做了一段期間後覺得胸有變厚, 但都沒有酸痛的感覺, 也没有延遲性酸痛, 所以覺得很奇怪。

jerrysceam

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5樓

2015-07-21 16:15

superdancer wrote:
最近開始練啞鈴臥舉...(恕刪)

練完的8~24小時內，除了乳酸堆積外造成的酸痛外，肌肉纖維拉扯造成的破壞，"可能"會有延遲性疼痛產生

有疼痛表示有練到。但沒疼痛並不代表沒練到，只是你練的效果不佳…有可能借力到其他的肌群

可以請其他人在你重訓的同時幫你注意施力肌群正不正確~~

有些事現在不做，以後也做不了了~

leon0813

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6樓

2015-07-21 17:42

我做啞鈴臥推，也都不會酸痛，

所以，我想有少數人體質的關係，某些部位不容易酸痛吧！

不過，也有可能是操得不夠重、不夠久！

lzw0419

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7樓

2015-07-21 18:13

答案就是做不夠重阿

像我172/67

目前槓鈴握推 1RM 為110KG

我拿啞鈴一邊也才35KG 一組至少都有4下平均4-6下

我就覺得我有點吃力了

啞鈴本身就會比槓鈴輕很多了

你如果又拿很輕當然沒感覺

我那啞鈴的重量作後到面都需要補手幫我一開始撐上去

我才有辦法做

個人經驗分享你參考

oled.eric

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8樓

2015-07-22 9:31

superdancer wrote:
最近開始練啞鈴臥舉...(恕刪)

所有資料都說,1定要有踵漲感才有效

看你的數量,應該是用的重量太輕了,要加重量,不然就要加單次數量做到力竭

還有,這樣重量的練法,是要練線條的吧！不會這種方式,還想要增大肌肉,很困難吧！

superdancer

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樓主

2015-07-22 10:42

謝謝大家的建議, 有可能我舉的重量真的太輕了, 我會再加重試看看。
另外也想請教一下, 目前180/62公斤, 伏地挺身可以30+30+20中間休息15秒。這樣大概要舉多少重量?
因為是在家用可調式啞鈴練習, 目前總重量太輕, 無法測自己1RM到底是多少? 所以想先有個底, 才知道要再加多公斤的槓片。
謝謝。

lzw0419

lzw0419
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10樓

2015-07-22 22:25

superdancer wrote:
謝謝大家的建議, ...(恕刪)

用這樣計算超級不准

我如果這一個禮拜都有天天做伏地挺身我休息兩天後

一口氣做一百下都沒問題

如果我一個月都不做伏地

我下次再做我做40.50下我就覺得超級累可能還做不完

所以我覺得不應該用這樣來計算

個人經驗