臥推啞鈴握不住請教

evan801230
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樓主

2015-07-08 14:05

各位版友好
小弟都在家裡健身

有重訓板及啞鈴
健身也好一陣子了
不過某些原因休息了一個月

想問的問題是
在做臥推或飛鳥的時候
到後面啞鈴感覺握不住(有帶重訓手套)

例如平躺啞鈴飛鳥或是一般握推
第二組可能到第八下啞鈴就握不住了
這是手的力量不夠嗎?或是啞鈴拿太重?
因為感覺胸部還能夠繼續發力
但是手太酸無法再做下去
而且老實說在家裡健身
每次臥推都很怕啞鈴握不夠緊砸到胸口

想請問各位大大有什麼見解?
還有在家這樣健身如何預防沒力砸到自己啊?
謝謝

2015-07-08 14:05 發佈

文章關鍵字啞鈴

leon0813

leon0813
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2樓

2015-07-08 14:26

對手而言，太重，如果等不及手跟上來，可用倍力帶/拉力帶輔助！

Brad1203

Brad1203
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3樓

2015-07-08 14:49

evan801230 wrote:
在做臥推或飛鳥的時候
到後面啞鈴感覺握不住(有帶重訓手套)

您好
建議啞鈴不要握那麼緊，對於前臂會是一種負擔
可稍微彎曲手腕，讓啞鈴"坐"在手腕中，
大概是介於實握及虛握之間

啞鈴算是比較安全的吧(但是難度也是最高的)
舉不動就往兩邊放
凳子兩旁放些發泡墊就好了

Carykenz

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4樓

2015-07-08 17:17

臥推啞鈴握不住？？我推測可能是以下幾點原因

1.手套太厚導致握不住
先別用手套試看看

2.啞鈴太重導致手腕超痛
重量減輕在來試看看

如果你啞鈴的重量比不上你伏地挺身的重量,我建議可以做伏地挺身就好了,飛鳥時在用啞鈴.

P.S一般伏地挺身的重量是你體重的70％

evan801230

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樓主

2015-07-08 18:57

Carykenz wrote:
臥推啞鈴握不住？？...(恕刪)

大哥您好
可是我做伏地挺身練胸的話都感覺不到胸部發力
只有臥推可以感覺到
且隔天胸部會痠痛

這樣子我先降重量試試看?

evan801230

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樓主

2015-07-08 20:37

Brad1203 wrote:
您好建議啞鈴不要握...(恕刪)

謝謝大哥
我想說那我還是降降看重量
因為真的很怕握不住砸到
因為現在才一手10kg而已
怕降下去太輕

alexis0512

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7樓

2015-07-09 9:51

小弟我也有個疑問，日前在坐臥推的時候，因為想要調整臥推姿勢故採用較輕的重量來做。
但是下放的時候都很準確的有到達胸線的位置(之前姿勢不正確所以可以拿得比較重)，而且也有對照鏡子自己確定無聳肩。
可是我發現我很快就力竭而且三角肌跟後肩胛骨的部分會先痠痛然後沒力，請問我這樣是正確的嗎?還是我這兩塊肌群比較弱導致力量無法跟胸部肌群配合呢?

leon0813

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8樓

2015-07-09 10:09

alexis0512 wrote:
可是我發現我很快就力竭而且三角肌跟後肩胛骨的部分會先痠痛然後沒力，請問我這樣是正確的嗎?

啞鈴臥推會用到三角肌前束，但應該吃到的力不大，
個人經驗，胸肌力量成長較快，常常胸還沒什麼感覺，前臂已經快爆掉了！

肩胛骨？不太懂，為什麼那邊會痠痛耶！

上斜啞鈴臥推，角度愈大，三角肌前束吃到的力愈大！

Carykenz

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9樓

2015-07-09 10:28

evan801230 wrote:
大哥您好可是我做伏...(恕刪)

如果重量太重會影響到你臥推,那當然是建議你把重量降低.
你伏地挺身感覺不到胸肌出力,我想應該伏地挺身的重量太重,你有說到你啞鈴臥推單手10kg.

如果你怕拿啞鈴臥推沒力危險,可以建議你用跪姿伏地挺身試看看.

alexis0512

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10樓

2015-07-09 11:18

http://www.takesport.idv.tw/BBS/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5339&sort=lastdate

看這邊文章表示臥推下放不要太低不然練到肩膀會比較多
小弟我是低到啞鈴頂到胸口的位置或許如文章所示可能背後的旋轉肌受傷。
因為好像只有右肩才有，左肩倒是沒有這種感覺