一個半月前(五月中)
我54KG(168CM)
沒有胸，沒有手臂，沒有精神，沒有信心
只有每天坐重考班坐出的微胖大腿和疲憊的心
天身體質就不太好，又亂吃亂喝，(高中後)不運動，熬夜，徹底搞壞身體
沒理想，沒毅力，被動，考上建中卻天天鬼混翹課打咖，茫然沒有目標，幾乎成為廢人
然而，在這一年重考地獄的尾巴
我遇見了人生的貴人
健身
我想，這就是緣分吧
重考生似乎沒有必要練身體
體重也正常沒有運動減重的需要
也沒有告白被拒立志成為猛男的劇情
有的只是一種莫名的熱血
一種第一次真心想去做一件事的悸動
命運，就是這麼微妙
荒郊野嶺的崎嶇小路
也能一轉念，一動身，走上康莊大道
水煮雞胸肉燙青菜全麥麵包
取代了雞排珍奶垃圾食物
每晚健身房的筋疲力竭
取代了窩在螢光幕前聊天play game
我學會面對自己，挑戰自己，更學會對自己負責
把健康放在第一位
把健身的辛苦當作享受
現在(7/6)
我53KG(168CM)
手臂粗壯了，胸肌挺出來了，腹肌人魚線出來了，腿也結實了
不再拉肚子不再頭痛
我讓自信笑容取代了原本那虛假的面具
讓整面能量引領我，甚至影響身邊的人
或許，我失去了飲料，失去了美食，甚至跟稍微油一點鹹一點的東西絕緣
但我得到了寶貴的健康，抖擻的精神
或許，我必須咬牙出力，必須熬過痠痛
但我得到了精神的昇華和信心毅力的泉源
我，獲得了勇氣，擔當，自信，和夢想。
和健身寶貴的緣分
我會如珍視它如鑽石
不離不棄，跟隨那燦爛的光輝
走得更穩，走得更遠
飛得更遼闊
請益:最近碰到一點瓶頸，還請各位不吝指教
1.啞鈴臥推和機械式臥推，每個角度我都試過了，常常練的時候手跟肩膀的負擔已經很大了，胸卻沒有什麼練到德感覺。就算有練到好像也只有下胸和兩側比較明顯，上胸跟胸肌內側沒什麼進展(尤其45度臥推幾乎都是肩膀在出力，上胸都沒感覺)
2.不知道是練的時間還太短還是天身體質關係，我的關節似乎有點弱，不論是練什麼，幾乎都是肌肉負荷OK，但關節已經不舒服或卡卡的，請問各位前輩剛開始練也有這樣的困擾嗎?例:臥推手軸放下到底或雙槓撐體身體放低的時候，肩膀都會痛，雙槓撐體尤其明顯，有點卡住的感覺。
3.土法煉鋼也稍微打一點基礎了，要更精進是否該趁暑假找教練指導一下，看看是不是姿勢或觀念有問題?但看網路評論好像很多教練都很雷?要如何找到用心的好教練呢?(我目前也還沒有加入連鎖健身房，都在民生社區活動中心健身房練，教練是否通常都是跟健身房簽約的?)
形形色色的經營型態都有，
打聽後，有興趣再打電話去問就好了。
拔特，
版大越練越輕了！！
運動健身綜合 - 發問~~有持續運動但基礎代謝率下降 - 運動討論區 - Mobile01
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4117922#52654764
可能需要三師會審了。
孔令竹竹子的體育教室 - She Aspire她渴望妳的生活，由妳決定
http://www.sheaspire.com.tw/p2-weekly_column-detail.php?PKey=e0caFmgJ_plvpnostsLQ-VZbWJN4jqvH4DjSOoj0lQE
昨晚看到的文章[裝鬼臉]
健身房的刻板印象完全不是我想像的那樣 @ 丹妮婊姐星球 痞客邦 PIXNET
http://danny0425.pixnet.net/blog/post/351822797-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E7%9A%84%E5%88%BB%E6%9D%BF%E5%8D%B0%E8%B1%A1%E5%AE%8C%E5%85%A8%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%88%91%E6%83%B3%E5%83%8F%E7%9A%84%E9%82%A3%E6%A8%A3
cchuang.cchh wrote:
就跟一般補習班一樣...(恕刪)
感謝回覆
目前雖然吃的都很樸素簡單健康
但是食量大大提升，水也喝很多
這樣還是會有基礎代謝率下降的疑慮嗎?
體重是少了一公斤沒錯
但肌肉量明顯多了很多
脂肪也少了很多
這樣應該還OK吧?
另外謝謝樓上前輩的關心
指考剛剛考完囉在等成績出來
運氣好一點的話應該是上台大吧:)
提出的疑問有高手可以幫忙解惑嗎~感謝
http://jswtt.pixnet.net/blog/post/262009069
這篇只是要提供肌肉＆脂肪消耗熱量的數字。
可知，增加肌肉遠小於減少脂肪時便會發生，
而同時增肌減脂的難度：鄉民誇張地說只是存在於理論階段。
還要考慮版大原本的飲食是高熱量，所以可能吃多，但熱量較少或持平。
而且版大本就臨界前文連結中的紙片人，可能是脂肪層變薄、原本的就有的肌肉出來見客罷了。
有句：人人都有腹肌，只是被脂肪蓋住了
這都是猜的啦，不要介意！！我只是在抬槓～
做肌力訓練時「動作怪怪的……」，何謂代償？ @ 心運動體適能訓練中心 痞客邦 PIXNET
http://ritter1224.pixnet.net/blog/post/353559310-%E5%81%9A%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%99%82%E3%80%8C%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%80%AA%E6%80%AA%E7%9A%84%E2%80%A6%E2%80%A6%E3%80%8D%EF%BC%8C%E4%BD%95%E8%AC%82%E4%BB%A3%E5%84%9F
這還是猜的！！
我是"鍵盤高手"，所以請以實際教練的意見為主。
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