在家自主訓練重訓的幾個問題

有轟菌的賢拜們你好~

小弟有幸在家裡也開始慢慢的建立轟菌,目前還稱不上轟菌,但啞鈴.槓鈴及健身椅也是有了

目前也正在物色Power rack,但因為小弟目前手頭上啞鈴的重量還夠我用,槓鈴都拿來練硬舉居多

所以還尚未敗家

小弟想請教幾個問題~

1.通常大家的觀念都是要做到力竭才會有非常好的效果,或是有人可以幫補最後一下或兩下

但是在家一個人自主訓練時要力竭是沒問題,但是在安全上可能就比較危險,像這種情況

各位前輩在重量上或是RM上是如何拿捏?

我舉我自己的例子:小弟臥推啞鈴單支含槓重量是20公斤(最大重量),扣除前面的10公斤 X15下 16公斤 X15下

在我舉20公斤時第一次一口氣可以12下,但是要第二輪時最後兩下就幾乎推不上去,這時有人幫補是好的

但在家一個人時要如何解決無力的問題?(上胸及臥姿飛鳥都一樣只是重量不同)

2.小弟的健身椅是從對岸購入,在上胸臥推的部份,椅子的角度要如何調整?

我的椅子有0 20 40 50 60 80 90 這幾個角度

我目前是用40度的角度在練習,但是總是感覺肩膀吃的力量比較大,上胸反而比較感受不到

如果用20度來練又感覺太低,是我本身的問題還是椅子角度比較不適合?(我可以自己DIY 30度出來)

3.在下胸的部份,除了網路上大家介紹的那幾個動作和雙槓之外,還有什麼動作可以用啞鈴來訓練?

4.小弟目前健身的走向不打算走大肌肉路線,只求衣服穿起來有肩膀及正面看不會扁扁的就好

我連腹肌都不要求要有(但核心我還是有練),向這種走向我是要如何按排課表?

大重量少次數,還是多次數少重量(肌耐力?)

5.目前小弟在轟菌的建置上可能先求有框式訓練架,可以在臥推和深蹲部份做大重量

之後會再購入小飛鳥的設備,請問這樣子有什麼其他建議嗎?

小弟有點囉嗦,再麻煩各位前輩給小弟一些建言