身高: 177 公分
體重: 121 公斤
個位大大也都挺忙的小弟直接問重點不會耽誤個位大大
(以下是小第早上拍的我自己看了也覺得非常的恐怖)
小弟有幾個問題想要請問各位大大們,請幫助我謝謝~
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我是六月一號正式向我的身體來宣戰我不能在這樣胖下去了,
六月一號到今天我每天晚上都在mobile度過,
我覺得要我因該要先得到一些正確的資訊跟健康的減重方式,
所以一個月來我都先爬文學習,
不過還是有一些問題我還是不太懂所以我決定想要請教各位.
也正式申請了加入健身工廠的行列
這次不能在嘴巴說說了~加油
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當天報名免費量一次身體組成表
問題一 (運動方面)
我想請問大大我知道要慢慢瘦不要掉肌肉量最好,
最好掉的都是脂肪所以要做重訓,
可是一個小時的免費教練課程的教練卻告訴我說,
我現在的體型因該是要90%有氧10%重訓 (因為他的答案是)
(因為我的脂肪比較高,肌肉量還沒有到太差的地步,所以全力放在有氧)
這樣對嗎?因為跟我爬的文好像不太一樣!
說不定教練是對的(哈~因為我也不太懂)所以請教各位大大~謝
問題二 (吃的方面)
我有請教工廠教練吃的方面的問題,
少量多餐~少糖~少油~少鹽~如果可以最好是水煮,
這些問題教練說的跟各位大大說的都差不多一樣,
不過還是有一個問題我又搞糊塗了
他說小胖你一天的基礎代謝率是2300現在的目標放在減重,
所以你去計算你差不多一天就吃看1800~2000左右一天少個300卡(7700可以少一公斤),
我當下愣了一下不過並沒有表現出來,
可是我爬文的是說如果你有正常的重訓有氧(一天就吃比基礎代謝率再多個200~500)不要去減到肌肉,
到底哪一個才是正確的阿?我回來自己想了半天也搞不懂
問題三 (蛋白質方面)
教練請問我一天因該攝取多少蛋白質?
教練說:jkjks@i(()#(_eiodklk:dkkldkd:(說真的我真的聽不懂)好專業
我就回來又爬了爬文可是我得到二種答案
(一個人一天最多一公斤也不要超過2g)
我自己亂推亂算不知道這樣對還不對
1. 120公斤 x 2g = 240g
2. 120公斤 - 53(脂肪重) x 2g = 134g
(請問大大哪個才是正確的數字? 1或2)謝~
問題四 (運動完補充澱粉類跟蛋白質材是正確?)
這個問題是我自己想要問的,我有把神諾大大那棟200樓的文看完,
有看到說運動完30分鐘後是補充澱粉跟蛋白質最好的時機,
我眼睛瞪超大的真的假的?~運動完可以吃飯跟雞胸肉?
我還沒有打算喝乳清,
(請問大大這邊說的補充殿粉跟蛋白質跟我想的有誤差嗎?)
還是這澱粉跟蛋白質跟我想的不一樣XD
