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健身房重訓有氧先後順序

ashin555

ashin555
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樓主

2015-06-21 20:56

大家好

目前已經去健身房約十多天

小弟我都先在跑步機慢跑跑約30分鐘跑步機顯示5K 不知道準不準

跑完之後休息一下接下來重訓

肌耐力重量有比第一天去改善但是做重訓就會突然很喘這是正常的嗎?

我想請問是應該要先重訓還是有氧才比較有好的效果?

感謝

目的為減體脂肪目前小弟體脂肪約23% 有點胖想趁3個月暑假來減肥

2015-06-21 20:56 發佈

文章關鍵字健身房順序

linml0125
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179分

2樓

2015-06-21 21:04

ashin555 wrote:
大家好目前已經去健...(恕刪)

先重訓再有氧，重訓必須要耗費很多力氣，有氧只要一點點力氣就好，先有氧的話，接下來重訓會很吃力

KuoC

KuoC
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3樓

2015-06-21 21:05

先重訓，重訓後有氧，有氧後練腹部

一開始暖身在跑步機上快走或慢跑個五到十分鐘就可以了

jerrysceam
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4樓

2015-06-23 15:18

ashin555 wrote:
大家好目前已經去健...(恕刪)

印象中…據我的了解…

跑步在燃燒系統啟動前，還是會先消耗身體中的醣類，在足夠的氧氣提後之後，才會開始分解脂肪

而重訓所消耗的只有醣類…

因此如果先有氧之後再重訓，可能會產生醣類供給不足的情況…有可能會有無力感…

有些事現在不做，以後也做不了了~

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