小弟開始健身大約一個月了(身材偏瘦小，但不是不運動那種)
沒有教練所以都自己摸索
平常練腹肌都徒手仰臥起坐，平板式等等
仰臥起坐100來下，平板式5分鐘都OK
上週日不知道那裏想不開，想說猛操一下腹肌
於是除了例行的徒手訓練
又負重(好像是10KG)45度斜板仰臥起坐15下，左臂碰右膝10下，右臂碰左膝10下
隔天(周一)腹肌就開始痛了
周二.三.四痛到不能出力
五.六.日三天平常不會痛，普通用力也沒什麼感覺，但是只要往後或著往左右方伸展腹部，就會強烈痠痛並且伸展不開。
(這一周期間都沒有再做腹肌訓練，但有跑步和做手部訓練)
已往痠痛大多幾天就好了，沒有拖這麼久的，而且也沒有伸展時強烈痠痛的經驗
因此非常惶恐，請各位有經驗的前輩們跟小弟分析一下是什麼原因，是否很嚴重?
另外請問一下，我在做手部重訓時，有些動作肘關節或肩關節會發出咖咖聲響，稍微有卡住的感覺，只要肌肉負荷的了，沒有明顯痛楚，就可以繼續做嗎?還是說這樣代表有傷到關節?抑或是多練之後關節強度增強，以後就會慢慢改善?
首次在健身版發問，問題有點多又很外行，還請見諒，多多指教。
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