增肌減脂同時進行,那熱量大概要控制在多少??

三隻豬
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樓主

2015-06-10 20:15

我170 68
可是肥肉不少,肚子一大圈
體脂20出頭,最近開始積極重訓,18磅啞鈴左右各舉10下作30組,仰臥起坐50下作4組,用健胸跟背肌器材,各作8下,作10組
偶爾並少量跑步,大概4K,跑半小時

運動完,喝大量豆漿,自助餐吃2份魚肉
吃太少怕不長肌肉,吃太多怕脂肪纏身,苦惱阿

2015-06-10 20:15 發佈

文章關鍵字熱量

linml0125

linml0125
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2樓

2015-06-10 22:07

三隻豬 wrote:
我170 68可...(恕刪)

不好好做功課

，好好爬文找資料學一學，你覺得這樣訓練就可以了嗎？你這樣運動只能算熱身，喝大量豆漿是多多，我知道豆漿喝太多會導致痛風，一天800cc就好

三隻豬

三隻豬
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樓主

2015-06-11 4:50

有在爬文阿,不過還是抓不太到重點,所以才發問............
我那些重訓雖然不是很粗重,不過要做完,也要一個半小時甚至2個小時
也許是我還太弱,也不能叫我一步登天吧
好吧,豆漿我會少喝,控制在500就好
改攝取動物性蛋白質好了

CP03

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4樓

2015-06-11 6:57

三隻豬 wrote:
有在爬文阿,不過還...(恕刪)

那多爬一點多看幾次.

迷鹿爺

迷鹿爺
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5樓

2015-06-11 7:46

三隻豬 wrote:
我170 68可...(恕刪)

先搜尋一下「基礎代謝率」...
應該就能解決你標題的問題了...

leon0813

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6樓

2015-06-11 8:54

三隻豬 wrote:
仰臥起坐50下作4組

要瘦肚子，不是做仰臥起坐就會瘦，建議爬文先！

三隻豬

三隻豬
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樓主

2015-06-11 9:34

迷鹿爺 wrote:
先搜尋一下「基礎代謝...(恕刪)

這個我知道

leon0813 wrote:
要瘦肚子，不是做仰臥...(恕刪)

這個我也知道

我有爬文,五星文也看過幾次,只是沒有完成吸收跟了解,所以才要發問,不是嗎??

calvin80

calvin80
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8樓

2015-06-11 9:48

三隻豬 wrote:
有在爬文阿,不過還...(恕刪)

重訓最好在半小時~一小時
一個半~兩個小時代表你根本沒在訓練

三隻豬

三隻豬
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樓主

2015-06-11 10:31

calvin80 wrote:
重訓最好在半小時~一...(恕刪)

有在訓練啦,只是可能邊看電視邊做,組與組間,隔比較久的時間
難道非要很累,效果才會好??
可能我作太多部位了,一次專攻一大項吧

想來去買最高44磅的可加槓片啞鈴,來增加強度好了

月量依然

月量依然
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10樓

2015-06-11 10:58

三隻豬 wrote:
難道非要很累,效果才會好?? (恕刪)

沒錯如果你做重訓，不會覺得累不會覺得很痛苦，心跳不高不流汗
那就是無效的重訓，那乾脆躺在沙發上看電視就好拉，幹嘛浪費時間搞這種輕輕鬆鬆沒有效率的事情

難不成每天舉600CC礦泉水舉一萬次，手會變粗嗎?不可能阿
套館長的名言:健身沒有痛苦就沒有成長，絕對沒有捷徑