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肥胖新手請益減脂增肌

Wu1aLa /A/
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樓主

2015-06-09 21:39

想請問如何有效的減肥並增肌
本人身高僅僅169 170都不到半殘

體重卻98近百
我才20歲啊

每日早餐吃蒸餃午餐外食晚餐可能一兩碗湯+菜and一點肉飯不吃因跑完步沒多久就吃晚餐也沒什麼食慾
做的是工廠每天下班都快下午六點下班就會去跑步跑差不多3K左右都是慢慢跑大概30~40多分鐘有時候太晚就沒跑了 orz

orz

飯前飯後用伏地挺身器做運動練手臂胸肌然後會用跪姿來玩滾輪刺激腹部都是做到完全沒力
請問各位大大有什麼有效的減肥方法嗎這樣子的運動量是不是太少?
以前國中有在運動也才維持65上下而已..高中體重直線上升求大神指導 rock

rock

rock

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2015-06-09 21:39 發佈

文章關鍵字新手

lzw0419

lzw0419
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2樓

2015-06-09 22:24

既然你都能跑了

我建議跳繩

至於說什麼傷膝蓋的我就懶的解釋說了

第一沒人什麼能證實跑步傷不傷害膝蓋 (BALABA 不說了)

況且跳繩重心在兩腳跟單腳承受在轉換比輕鬆多了 BALABLABLA.. 省略

我朋友是一個 173/130

天天跳

一個月瘦3公斤 (吃正常吃但就盡量少吃炸的)

還有一個

168/148

他跟我分享的

每天踩飛輪一小在去踩滑步機一小飲食正常吃戒掉

飲料炸物這些

一年後他現在89公斤

希望能幫助到你

Sam爺

Sam爺
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3樓

2015-06-09 22:40

你先認真研究食物的卡路里

如果做完功課決定不吃蒸餃了你在上來問吧

不然才20歲多胖幾年你就習慣了

hsu4886

hsu4886
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4樓

2015-06-09 23:16

Wu1aLa /A/ wrote:
想請問如何有效的減...(恕刪)

看你也有運動沒理由體重這麼高
唯一原因應該就是飲食吧
不是要你少吃而是該怎麼吃
這類文章一堆了找一下就有

這篇可以看一下
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4393115

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

jimjim2623
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5樓

2015-06-09 23:51

你只要改變飲食就會瘦了
要增肌的話三餐飲食要均衡在配合重量訓練

oled.eric
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6樓

2015-06-11 11:53

體重近百

我會不建議跑步類等會傷膝蓋的運動

建議騎腳踏車,游泳,這兩項作為有氧運動的部分

增肌的話就是重訓了

整體建議:

1.確實控制飲實,注意營養均橫,控制總飲食的量,也可爬文找到菜單的

2.加強運動,你目前的運動量確實太少了,可以爬爬五星文參考大家的課程

Damon0918
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7樓

2015-06-11 13:19

Wu1aLa /A/ wrote:想請問如何有效的減肥並增肌本人身高僅僅...(恕刪)

你去游泳吧，
如果跑3000都跑到三四十分鐘，等於用走的。

與其這樣你還不如去游泳，
3000標準要跑到流汗跟用到肌肉力量至少都要15分內，
如果是照你那樣速率，弟弟連流汗都不會。

加油，游泳真的很快瘦，你行的。

wonwonba

wonwonba
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8樓

2015-06-11 14:00

胡說八道

Damon0918 wrote: 你去游泳吧，如果跑3000都跑到三四...(恕刪)

Wu1aLa /A/
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樓主

2015-06-11 20:22

lzw0419 wrote:
既然你都能跑了我建...(恕刪)

您好感謝您的建議有爬文說跳繩好像挺傷膝蓋的..所以會考慮看看比較想健康減肥

Sam爺 wrote:
你先認真研究食物的卡...(恕刪)

您好謝謝您的建議我已經不吃蒸餃了早餐改吃低脂鮮奶+三民治不過我還是會繼續研究的

hsu4886 wrote:
看你也有運動沒理由體...(恕刪)

您好其實是這個月體檢看到才開始減肥的之前高中都是暴飲暴食啊..

jimjim2623 wrote:
你只要改變飲食就會瘦...(恕刪)

好的我會努力謝謝!! 目前節制很多運動量也在增加

oled.eric wrote:
體重近百
我會不建議...(恕刪)

目前對我來說其實跑步算是最方便的耶..
上班影響太大了所以目前都以跑步為主會再考慮其他項目

Damon0918 wrote:
你去游泳吧，
如果跑3000...(恕刪)

真的跑的都比人家走得快一點點而已快走直接超越我

游泳我會列入考量當中不過目前還是以跑步最為方便謝謝您!!

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