小弟在家健身差不多快三年的時間了
每週也只運動兩天
另外每隔兩天會做一次"八分鐘腹肌訓練第2級"
https://www.youtube.com/watch?v=swfs6NIFuC4
主要目的是維持體態
但因為周邊同事皆沒有健身的習慣，所以無法詢問或比較參考
所以想請問各位在這樣的重量與組數的搭配下是否OK??
以下重量已經維持了好久，一直升不上去
有人可以分享一下自己的健身菜單嗎？
基本資料
身高：168cm
體動：57kg
體脂：16
每週二訓練項目如下：
第一組
伏地挺身(負重10kg)*12下
rest 30s
伏地挺身(負重10kg)*12下
rest 30s
啞鈴彎舉單手12.5kg*13下
rest 90s
第二組
伏地挺身(負重10kg)*12下
rest 30s
伏地挺身(負重10kg)*12下
rest 30s
啞鈴彎舉單手12.5kg*13下
rest 90s
第三組
伏地挺身(負重10kg)*12下
rest 30s
伏地挺身(負重10kg)*12下
rest 30s
啞鈴彎舉單手15kg*10下
rest 90s
第四組
伏地挺身(負重10kg)*10下
rest 30s
伏地挺身(負重10kg)*10下
rest 30s
啞鈴彎舉單手15kg*10下
通常伏地挺身到第三組時就已經快沒力了，第四組的20下是硬撐慢慢做才能結束
每週五訓練項目如下：
單槓10下
rest 90s
單槓10下
rest 90s
單槓7下
rest 90s
單槓5下
結束後一樣啞鈴彎舉12.5KG*13下、12.5KG*13下、15KG*10下、15KG*10下
我的單槓次數一直無法再增加，應該有快一年半了吧…
該如何增加次數呢？
另外最近買了槓鈴想要來練一下腿...
重量就不知道剛開始要做多重，能建議一下嗎？
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