瘦身+健身計畫

大家好，我在5/1開始執行瘦身+健身計劃，至今已過一個月了，身形有點進步...吧！但是體重還是維持一樣，這點讓我蠻失望的，因為我是瘦得快、胖得快體質，以前減肥時，晚餐只吃生菜和補充蛋白質，一個月就有成效！所以...

基本資料：179.6 cm/92.6 kg BMI:28.9 體脂:24
下面是我的訓練菜單，請大家多多指教，謝謝！

07:30 起床：40+20 伏地挺身

08:30 早餐：燒餅加蛋/芋頭泥饅頭 + 一杯冰豆漿(有糖)>>>六月開始無糖

12:00 午餐：便當，米飯和前一晚的青菜以及雞肉/豬肉（自己做，清淡為主）

18:30 下班：
1. 河濱公園3000公尺(20分鐘內跑完)
2. [仰臥起坐(15)+下腹抬腳(10)]*2
3. 伏地挺身(20)*2

19:30 晚餐：
1. 青菜(炒/水煮)
2. 蘿蔔湯/蛋花湯/海帶湯
3. 豆漿(有糖)

23:30 就寢