小弟179CM 67KG
最近開始報名健身房
完全沒健身經驗
想請問各位大大能不能協助我用個健身菜單呢
我主要想要把手臂練粗 胸肌練大
上半身下半身也都想練
第一次去朋友就叫我先做4組深蹲(忘了加多少重量)每組6下，
4組硬舉(也忘了加多少重量)每組6下
才做這樣我大腿跟下背就痠了快一個禮拜
我剛開始接觸健身 如果軟身先深蹲+硬舉這樣合適嗎
需要加重量嗎?謝謝各位解答
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