關於胸肌的間距如何訓練可以縮小

彭大俠

彭大俠
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樓主

2015-05-31 9:30

小弟接觸健身一年多，胸肌的厚度略有增長，惟兩胸間的距離始終無法像版上的老手們那麼密集，
想請問一下有甚麼練方式可以讓兩塊胸肌間的距離也就是中間的溝可以縮小，讓胸肌看起來更寬廣?
或是胸肌形狀是受限於天生基因的影響無法訓練呢?感謝大家~!!

2015-05-31 9:30 發佈

文章關鍵字訓練胸肌間距

eastmonarch

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2樓

2015-05-31 11:39

那是不夠大吧

如果夠大間距就會變小了吧！

aass74111

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3樓

2015-06-01 21:41

彭大俠 wrote:
小弟接觸健身一年多...(恕刪)

我之前也有這個問題...
不過在多做窄距臥推..對向滑輪夾胸之後有比較集中的感覺

還有練大吧... 聽說胸形天生的. 上面那幾個是練形狀的
也聽說上胸練好胸型會比較漂亮

mobile3803

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4樓

2015-06-01 21:48

不夠厚吧
夠厚就會成為縫,而不是溝

彭大俠 wrote:
小弟接觸健身一年多...(恕刪)

yeahwazzup

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5樓

2015-06-02 8:13

應該是上胸的問題，我現在上健身房也一直補練上胸。
以前都是自體鍛鍊很難練得到上胸，就算腳抬高負重，也沒有很顯著的效果。

VIC5168

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6樓

2015-06-02 11:24

胸型,大小..夾胸多做...蝴蝶..機器的多做..有差!

利兆亨

利兆亨
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7樓

2015-06-05 1:12

首先板大

這不是天生基因惹的禍

可能是板大狂操錯地方了

想要擁有漂亮且大又厚實的四方肌

其實很簡單

必須訓練到胸肌的每個部位

而不是單一單位的練習

例如板大的胸肌即使有漲、厚

但依然沒有縮短胸肌的距離

讓它們只能站在對岸呼喊愛

那是少了胸肌內側的刺激

使用心型伏地挺身

來達到刺激內側肌肉

別忘了胸肌上中下3個部位

以及內中外3個部分

都刺激到就可以朝四方肌邁進囉

上胸-腳墊高

下胸-雙手撐高(或放2個小板凳小心滑)

外側-手掌開點(有2種手掌朝前手掌外開不超過45度)

內側-手掌相連(心型伏地挺身)

做的時後除了胸部用夾的力量

其他部位盡量放鬆

當然有其他很多練法

只要板大有一樣燃燒感覺的動作都可以使用

祝板大雙胸早日相愛