請問：關於啞鈴起手磅數？

哥不想留名

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樓主

2015-05-27 12:46

各位運動版前輩大家好！

小弟我剛進入重訓的領域！

有入手了100磅組合式啞鈴！

目前情況是單手40磅可以6下
50磅可以3下
60磅可以1下

我知道我很弱

想請問一下，小弟的情況是....從40磅起手開始練還是直接從50磅開始會比較好呢？

2015-05-27 12:46 發佈

文章關鍵字手磅數啞鈴

CP03

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2樓

2015-05-27 13:44

一般的建議會是 40 磅,
事實上我建議你從 20 磅開始好了,
先學會動作的正確做法,
跟肌肉出力方式.

最多就只能夠做到六下的重量對於還不熟悉動作跟肌肉出力方式的人來說是已經太重一點.

Fiston

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3樓

2015-05-27 14:39

哥不想留名 wrote:
各位運動版前輩大家...(恕刪)

60磅一下，相當厲害

whatheaven

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4樓

2015-05-27 14:40

CP03兄估的相當合理，20lbs+1
-------------------------------------
完全不知道你是練什麼。
不過就您所言，60lbs一下，推估不借力不代償正確訓練重量1RM"可能"在50lbs左右或以下。
建議以15lbs~20lbs的重量開始訓練。

哥不想留名

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樓主

2015-05-27 17:24

whatheaven wrote:
CP03兄估的相當合...(恕刪)

因為小弟我的工作算是勞力活，每天與鐵板為伍，所以長期工作訓練出來的體態不算太差！

不過當然跟版上的前輩們不能比啦

一個比一個還像怪物啊......

所以小弟就是先從 20磅上手然後每個月加10磅的方式開始重訓囉！

請問一下我剛上手有必要攝取高蛋白之類的營養品？還是吃香蕉就好了呢？

AYIYA

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6樓

2015-05-27 19:47

哥不想留名 wrote:
目前情況是單手
60磅可以1下

請問是什麼動作？

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！

leecheelin

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7樓

2015-05-27 20:20

每個人狀況不同
直接講磅數不太精確
剛開始先挑可以不借力使用正確姿勢完成10~12下的重量就得了

哥不想留名

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樓主

2015-05-27 20:45

AYIYA wrote:
請問是什麼動作？...(恕刪)

就是坐著練二頭的那個方式

leecheelin wrote:
每個人狀況不同
直接...(恕刪)

謝謝！

木二子

木二子
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9樓

2015-05-28 12:20

新手不在於追求重量(很重要很重要很重要!)，
先把動作做確實，抓到正確出力方式，
如果以上沒掌握住，做大重量不但不會讓你目標肌群有明顯進步，還會導致關節損傷，
請把重點放在肌肉的感受度上，
當前的重量只能做10下，但目標肌群感受度不明顯，
表示你的主肌群不足以承受這個重量，輔助肌群參與太多，
請再往下降重量，作慢點，確實感受目標肌群的收縮，
相信我，感受度絕對比你的重量來的重要多了，
新手掌握上面的原則，保持全過程肌肉處於緊張狀態，
10公斤的啞鈴已經能夠練出一定水準的二頭了!

小銓

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10樓

2015-05-28 21:42

30磅開始應該較適合!!!參考參考!!!!一開始40磅6下粉不錯