小弟上網爬文,幾乎都是說要先重訓再有氧.
理由大概就是為了不要讓身體消耗到肌肉...(有錯請糾正)
想請教,真的只能先重訓再有氧嗎?
小弟因工作坐息關係.
回到家都有點晚...
所以都習慣先出去跑步30~45分鐘(5~8K).
跑完再回家做一些重訓(仰臥+伏地).
請問一下這樣真的比較會消耗到肌肉嗎?
因為上網爬文,大概都說先有氧再重訓好像最後身體會去消耗肌肉.
但,又不想太晚出去跑步...
所以有沒有辦法是先有氧再重訓,而不會消耗到肌肉呢?
謝謝...
迷鹿爺 wrote:
小弟上網爬文,幾乎...(恕刪)
一般來說 重訓擺在前面 主要用意 是要先消耗身體的醣分
當你身體的醣類庫存 降低到一定的程度 進行有氧運動 進入有氧區間 因為身體的醣分不足
所以身體會比較願意拿出 脂肪來燃燒取得熱量...
然後........講真的 仰臥起坐 扶地挺身 嚴格來說 不太算重訓
而且慢跑30~45分 除非你這段時間 都是全力衝刺 不要命的衝刺
要不然想要消耗掉肌肉.....也很困難
我曾經先去跑15K大約5分半速.到6分速.不是很強的有氧狀態.
但距離也夠遠.跑完進健身房直接練胸.跟朋友一起組數一樣.
重量平胸90公斤(最大)然後上胸.下胸.夾胸.等等等等.
反之.先練胸再去慢跑15K.前面會感覺很累.但等跑了2K身體暖開.
一樣可以跑到15K.速率一樣.
可是問題來了.如果是練腿.整套下來.整個軟腳.一點都不想跑.
就算跑了.速率大約掉到8分速.而且跑到5K就停了.
反過來也一樣.先去跑.如果距離夠長.結束後去重訓.
能舉的重量變少.而且增加危險.尤其負重深蹲.對脊椎.膝蓋都不好.
所以我個人的感覺是.你要有相對應的無氧跟有氧運動.
哪一個先.哪一個後.我倒是覺得還好.安全第一最重要.
運動的前中後補給也要注意.
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