要長肌肉每天該攝取的熱量要多少?

linkhome
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樓主

2015-04-21 14:56

之前練的真的很勤幾乎天天健身房報到

但是半年過去了....覺得跟我以前沒啥差別

能做的重量一直不能提升

我身高172 體重69.x

之前胖過現在都會刻意控制熱量

體重一直維持69多一直維持很好...

在google爬文說要長肌肉就要多吃不能怕胖...這是真的嗎?

如果排除我沒練對....練身體健康的....

像我身高體重每天要吃多少熱量? 才會長肌肉

2015-04-21 14:56 發佈

文章關鍵字肌肉熱量

owenwang2010

owenwang2010
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2樓

2015-04-21 18:00

linkhome wrote:
在google爬文說要長肌肉就要多吃不能怕胖...這是真的嗎?

當然是錯的..長肌肉跟長肥肉是兩回事..
肌肉的生長需要熱量沒錯..但不是熱量越多長越大..夠就好了.不需過量
訓練的強度, 蛋白質的攝取, 充分的休息更重要.
比較專業的方式, 恐怕不能只用熱量來算, 而是要分成碳水化合物, 蛋白質每天每公斤的建議攝取量
建議去買本比較專業的健身運動書籍參考, 營養的攝取是非常複雜的學問, 跟鍛鍊是一樣重要..
不是幾句話就可以解釋清楚的..
當然, 也有不在乎油不油
只重視圍度的族群..那可就輕鬆多了...

輔助唷

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3樓

2015-04-21 18:02

吃超過基礎代謝

基本上只要避免去吃高熱量食物

三餐正常吃就好, 也不要讓自己餓到

如果覺得蛋白質攝取不足再考慮買乳清

重量的話我建議你熱身完之後第3組可以挑戰一下超過你現在重量大約做個八下試試看

但發現有一下有點吃力就不要在撐(除非有人幫你護)

愛車車的人

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4樓

2015-04-23 12:42

你組間休息時間多長? 原本一分鐘的話降到30秒各部位的動作都做幾組? 組數不夠多肉量跟力量也難以成長先從這兩項強度的變因作改變幾個禮拜後嘗試較大重量應該就上的去了......自己一個人練的話先從組距(組間休息時間)與組數作改變，之後再向上疊加重量會比較安全

CalorieCo

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5樓

2015-04-23 13:19

吃高蛋白的有助肌肉生長

linkhome wrote:
之前練的真的很勤幾...(恕刪)

要長肌肉 每天該攝取的熱量要多少?

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