想請問初學硬舉碰到的問題~~

genius788

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樓主

2015-04-17 22:59

之前都是做超人式鍛鍊下背

最近學硬舉(剛開始還很輕~)~但是每次練完大腿後側痛三天~下背SOSO~

請問大大是怎麼克服這問題啊???

2015-04-17 22:59 發佈

文章關鍵字初學問題

ecross

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2樓

2015-04-18 8:22

genius788 wrote:
之前都是做超人式鍛...(恕刪)

您是想了解如何練下背的動作，還是想以硬舉練下背呢?

Notorious|G.T.R

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3樓

2015-04-18 13:03

訓練的圖跟影片呢0.0
痠腿後是非常非常正常阿....
除非你做單腳RDL 下背的核心要穩定會吃比較多
或是早安運動也很好練下背

如果你想瞭解為什麼會痠痛，我自己有打一篇http://www.sportsv.net/articles/11986你可以參考看看

genius788

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樓主

2015-04-19 0:36

因為感覺上大腿後側是拉傷那種痛~~@@

如果可以不要硬舉有其他方式能練好下背嗎~~

(以前受過傷~所以想練好一點保護脊椎)

Carykenz

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5樓

2015-04-19 1:56

genius788 wrote:
因為感覺上大腿後側是...(恕刪)

硬舉會用到下背，臀部，股二頭肌，你的股二頭最弱，所以才會酸爆。

硬舉是很好的全身性訓練動作，不練可惜。
如果你只想練下背，那就用羅馬椅練。

genius788

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樓主

2015-04-19 9:46

原來如此~~感恩!!!

那請教是否跟股二頭肌那邊筋太硬有關係呢?還是單純那邊肌力太弱?

tgbqaz

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7樓

2015-04-19 10:28

genius788 wrote:
原來如此~~感恩!...(恕刪)

可以多參考館長的影片..很多錯誤的觀念被他打臉..;健身動作網路上各種說法都有..包含付錢請的教練也不見得是正確的...但是最後都要靠自己的感受度才是最準~

Notorious|G.T.R

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8樓

2015-04-19 16:12

Carykenz wrote:
硬舉會用到下背，臀...(恕刪)

推推，我認為任何人都應該練硬舉，好處真的多多，腳指頭到大頭都練到了
非常好的功能性運動!!
平常確實很少好好的練到股二頭，那很痛要看看是不是股四頭太緊，平常有沒有放鬆和伸展
他們是結抗肌，所以不是股二頭緊緊的就是不夠放鬆，可能要看看是不是股四頭強太多囉

genius788

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樓主

2015-04-19 22:18

讚~~謝謝樓上兩位的建議與網址!!!

我猜是股二頭太弱，因為平常好像沒有任何動作試煉這塊肌群阿!!!