小弟24歲上班族
我爬文過
我的基礎代謝inbody數據是1476
日常消耗大概是接近2000(輕度工作)
身高165cm
體重66kg
目前體脂肪23%
骨骼肌
2015/02/09
我希望能夠把體脂肪減至15%以下
肌肉量更多
目前有一點小小計畫
每日飲食 算熱量大概1800上下
主食以地瓜，瘦肉，青菜為主
運動方面
小弟以往運動習慣是慢跑 平常可以輕鬆跑10k/1hr
偶爾跑跑半馬
目前排定
星期一休息
星期二重訓(胸背腹)+6k有氧
星期三有氧(6k包含高強度間歇有氧)
星期四重訓(肩手臂腹)
星期五有氧(6k包含高強度間歇有氧)
星期六重訓(胸背腹)+6k有氧
星期日重訓(肩手腳)
重訓做到力竭
間歇有氧先跑1k~快慢跑2k~慢跑1k~快慢跑2k
不知道以上菜單會不夠嗎
希望在8周內減掉5%體脂肪
有大概算過
平均每天要減少514大卡
另外 想請問 吃1800大卡會太少嗎??
有時候經常感到有一點餓不知道是不是吃太少@@?
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因為參加減肥比賽2015/4/9
前側
雖然之前有安排很多課表
但計畫趕不上變化
重訓有氧1:1
重訓遵循大方向
胸腿背輪流操練
因新手操練 休息時間比較久
以下慢快上為主
大概2周可以操3輪左右
有氧部分跑步跑3天休息一天
已高強度間歇有氧為主
飲食 以清淡低gi值食物為主
每日1800大卡
主要食物有 地瓜,全麥吐司,雞胸肉,水果,青花菜,堅果
以上混搭
努力了3個多禮拜
又量一次體脂肪
2015/05/03
這次量了兩次
因為我跟教練多 怎麼可能3周降了5.多%
所以她又讓我量一次 結果前後誤差0.3%
有一點點小成果
雖然我覺得不太準確
(有控制兩次量測的條件都是剛起床沒喝水沒憋尿)
不知道各位如何看
po出來後 很多朋友都說很羨慕
但我很想說
不要羨慕哥 你在大口啃炸雞排的時候
哥在吃水煮雞胸肉
你在家打電動的時候 哥在健身房揮汗
離比賽結束還有3-4周
繼續遵循這原則
看看自己的極限在哪裡
到時再分享詳細
有人能說說 測這個真的準確嗎 INBODY230
