關於乳清蛋白的使用時機和無氧有氧分配的問題

pool220
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樓主

2015-04-04 1:22

各位大大們好:
小弟朋友有再練重訓推薦我買一桶乳清蛋白來喝,說重訓完喝1杯很有效,但我有幾個問題想請教

先大概說一下我183/95 體脂率沒量不清楚但應該蠻高的

我自己平常的運動習慣是先重訓大概20~30分鐘會盡量做每個部位, 之後去跑步機跑個30分然後走10.
現在問題來了
1.請問這樣的運動方式對於單純想減脂並增加一些肌肉是OK的嗎? (我沒有想練成肌肉棒子)
2.請問以我的運動習慣的話是重訓完馬上喝乳清蛋白然後再去跑步嗎? 還是全部做完再喝?

謝謝各位大大們

2015-04-04 1:22 發佈

文章關鍵字蛋白問題使用時機無氧

G董

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2樓

2015-04-04 2:28

1.你運動的強度只有自己知道,不好回答

2.蛋白的部分我個人是重訓時邊練邊喝!做幾組喝一兩口!結束時差不多喝完

Carykenz

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3樓

2015-04-04 9:34

pool220 wrote:
我自己平常的運動習慣是先重訓大概20~30分鐘會盡量做每個部位

pool220 wrote:(我沒有想練成肌肉棒子)

你重訓時間只有20-30分鐘,還盡量作每個部位.我猜你只是沾醬油訓練而已.

如果你沒有想要成為肌肉棒子,重訓時間又只有20-30分鐘,那我建議你做深蹲和硬舉就好了.

乳清蛋白你想要喝就喝,不想喝也可以,反正你本來就沒有太注重長肌肉,
還有就是你的強度沒有到需要另外補充高蛋白,正常飲食即可.

L7老頭

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4樓

2015-04-04 15:20

最近類似的文很多...........

重訓2～30分可能有20分大概只是處於熱身的程度，再加上無意間坐在器材上滑一下手機，應該整個訓練是做做爽的而已啦（不是只針對樓主，因為每天看過太多）～

老頭有個建議啦，你心中已經有步驟及飲食計劃，你就先持續做個半年，如果效果不彰再來發問，大家也比較好幫你抓個大概，不然怎麼問都只是讓自己陷入更多思考中（結果都浪費時間在思考）

台北廚餘

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5樓

2015-04-04 15:42

我建議你把錢省下來吧.你現在應該是要減肥.把體重減下來吧?

陳小邁

陳小邁
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6樓

2015-04-04 15:45

Carykenz wrote:
你重訓時間只有20-30分鐘,還盡量作每個部位.我猜你只是沾醬油訓練而已..(恕刪)

我每天好像重訓也只做不到20分鐘左右 orz

不過每次做完心跳都非常快
也都滿身大汗力竭...

不過實在也抽不出更多時間來運動了 sorry

在家裡做一做趕快洗澡睡覺

kohaku_ww

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7樓

2015-04-04 16:32

純看內文資訊頗少挺難回答呀~

1.一週練幾天呀!?
簡單來說：
1-2天的話就也只能這樣啦~
3-5天的話就建議把各部位分開練囉!
2.看過多種喝法，常見的就是重訓完３０分鐘內乾掉或當天有喝即可！
所以我通常是３０分鐘內乾掉，反正也不影響後者。
ｐｓ：如果你平常蛋白質攝取夠的話就不喝也行囉~雖然大部分人都不夠就是了,對我而言就是個方便補充蛋白質的方法而已!