請問一下小弟我剛接觸健身現在第3個月
因為之前太瘦目標只是想練壯增重
(沒有什麼大目標要6塊腹肌還啥那種)
目前鍛鍊的方式是星期一,三,五,日,二,四,六
反正每隔一天
然後健身房內看的到的器材都用(也沒全部,就胸,背,2,3頭....腿)
每樣4組 每組10下,,至於 重量(做到沒力)
這樣算起來做完一次到下次在去也有48小時的休息時間
目前成果是有增重也有明顯變壯
想對這樣的鍛練方式健檢一下
麻煩了~
p.s:每次重訓完肌肉都會變緊變大 但是卻沒有任何痠痛感
這樣肌肉會長大嗎??
就是基本的鍛鍊器材(8-10樣), 在差不多一小時內, 每樣都弄個4組(每組10下,一開始會調大概60kg,然後慢慢隨著組數減上來)
所以簡單講就是每隔天去, 然後每次都做這8-10樣器材, 然後一樣組數
大概有胸推舉, 肩推舉, 蝴蝶機, 二頭彎舉, 高位下拉, 拉舉划船,伸腿機, 啞鈴, 大蝴蝶機,腿推(大腿)
這幾樣吧, 有時會腹部也做一下
臥舉那些就不太懂怎麼做了XD ,反正基本也都大排長龍弄不到
其他飲食方面反正就是過瘦要增重 所以就狂吃狂睡
目前快3個月下來 是都有在正面成長
但爬完文後覺得是否這樣會去的太密集 然後肌肉沒時間長??
然後出現肌肉變小變結實 卻沒有變大(就變粗)@.@??
抱歉新手發問麻煩了
至於爬文看到安排課表就想說 這樣每天去, 然後每次3,4各部位(這樣練的到一個小時?? 也總不能罷占著機器不走吧)然後假設每禮拜照著課表, 每部位訓練兩次, 這樣跟我做一休一密集式的差別會很大嗎
還是說只訓練兩次那種是指已經有肌肉的那種, 新手完全沒影響
謝謝
豆皮12345 wrote:
請問一下小弟我剛接...(恕刪)
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