請教各位關於各健身食品的時機

pa1009pa
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樓主

2015-03-30 12:07

想請教各位使用各健身食品的時機
以下是小弟的

1.乳清蛋白
BSN SYNTHA-6 頂級超效能綜合乳清蛋白
2.肌酸
美國Universal Nutrition Micronized Creatine 高密度專業運動純肌酸
3.胺基酸能量暴發源
美國 Optimum 奧普特蒙Amino Energy胺基酸能量爆發源
4.麩醯胺酸
Optimum Nutrition GLUTAMINE POWDER 《美國奧普特蒙麩醯胺酸》

想請問我個人使用的時機是否有錯誤
因為在健身房一直喝感覺好混亂每次喝完都好飽

去健身房前30分鐘肌酸5克+300毫升水量
再來胺基酸能量暴發源 5克+300毫升水量
健身時不時補充乳清蛋白
之前喝BSN 高熱量120克+500毫升水量
練完以後馬上再喝
麩醯胺酸 5克+300毫升水量
睡覺前偶爾會再喝一次乳清蛋白

請教各位大大
這樣喝沒錯嗎?

2015-03-30 12:07 發佈

文章關鍵字健身食品

phy12345

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2樓

2015-03-30 12:43

pa1009pa wrote:
去健身房前30分鐘肌酸5克+300毫升水量
再來胺基酸能量暴發源 5克+300毫升水量

這兩個用處不大，真的要喝的話一起喝就可以了，運動前喝600CC的水沒有任何好處

pa1009pa wrote:
健身時不時補充乳清蛋白

適合補充蛋白質的時間約在運動後30分鐘左右，不是運動中

pa1009pa wrote:
之前喝BSN 高熱量120克+500毫升水量

增重補給品標示不就有寫建議的用量了，120g明顯太少，不過主要還是看你的日常飲食攝取量、目前體型及目標來決定份量

茶太

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3樓

2017-10-25 0:58

我買了奧普特蒙Amino Energy胺基酸能量爆發源
喝看看我是買水果口味的不知道有沒有買錯

inconceivability

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4樓

2017-10-25 5:45

產品本身不是就會有建議用法嗎?

如果是這些東西我會這麼用

乳清蛋白:重訓前30-60分飲用,或重訓之後吃完食物再飲用
人體吸收有限,乳清一次吃的太多或太密集沒用
肌酸:重訓後馬上飲用,或重訓時中後段使用...
胺基酸.麩醯胺酸:重訓中飲用...你這2樣其實可以加在一起用,就不用喝那麼多次

absolute

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5樓

2017-10-27 22:33

inconceivability wrote:
乳清蛋白:重訓前30-60分飲用,或重訓之後吃完食物再飲用
人體吸收有限,乳清一次吃的太多或太密集沒用

不好意思，請教一下喔：若沒重訓，只是做完會累的普通運動後，
如此喝乳清蛋白（例如30克）能加減幫助肌肉生長嗎？
還是說沒重訓喝乳清只是在浪費錢而已呢

inconceivability

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6樓

2017-10-28 10:10

absolute wrote:
不好意思，請教一下...(恕刪)

基本上這樣是很難增肌...或者說成長的天花板很低(如慢跑累的要死但對增肌實在是沒什麼幫助)
肌肉增長就是用足夠的強度剌激它,引發它的修復增長需求,然後再給足夠的營養(特別是蛋白質)
以上讓你了解兩者的因果關係,何者為因何者為果不可本末倒置

蛋白質人體的基本需求是每公斤體重0.8g~1g...一般運動大概提高到1.2g也差不多夠了
假設你體重70,你一天只要吃56g~70g就符合基本需求,有運動大概吃到80g...這10g的差距,喝2~3杯牛奶或吃個2顆蛋就夠了

absolute

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7樓

2017-10-28 12:50

inconceivability wrote:
肌肉增長就是用足夠的強度剌激它,引發它的修復增長需求,然後再給足夠的營養(特別是蛋白質)

非常感謝大大耐心地糾正我的錯誤觀念

看來日後要改的地方還真不少

請教各位 關於 各健身食品的時機

請教各位關於各健身食品的時機