主要目標是要增肌(身高179 體重71 體脂13),
一直都有在爬文翻書找出能幫助增肌的方法,
訓練的方法是用1%rm的70~80%(大約剛好能落在8~12下之間力竭),依部位來決定組數(小肌群3組:2頭3頭... 大肌群6組:胸腿...)
但一直遇到幾個困難,
1.
當做第一組的時後的確可以(假設是40kg)做8~10下
但第二組可能7下就力竭了
第三組可能5~6下就力竭
這樣第二組跟第三組都無法符合一般書上寫的次數
想到幾種解決的辦法
A:用同樣重量,就讓第二組跟第三組低於8下 EX:第二組6下力竭 第三組4下力竭
B:降低重量,讓第二組跟第三組都能在8~12下之間力竭 EX:第二組用35kg 第三組用30kg
c:a跟b皆可 ,反正最後只要有酸有脹感就ok
想請教各位前備會比較建議小弟哪一個方案呢?
2.
小弟的每一個動做都是向心3秒離心3秒,
這樣會不會拉太長了呢?
有時後感覺自己慢到是在做等長運動
3.
在每一次向心力竭的時後,應該是?
a:直接離心完全放下
b:能稱著就稱著,及使停在一半無法在向心到底,也要慢慢稱到自己連稱都稱不住
c:稱個5秒.然後放下
還請各位前備指導指導
