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想靠有氧快走減體脂, 又怕把肌肉燒光光...

milky1031
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樓主

2015-03-24 10:40

小弟每周上健身房三次左右, 一開始拉完筋就會上跑步機快走, 一方面怕傷膝蓋所以只調到大概6~6.5KM快走

但是問題來了, 我一方面也有在做重訓想增加肌肉, 但之前爬文有看到說作有氧太多會燃燒肌肉

有些說作2個小時後有些是1小時, 然後金鋼狼大的臉書是說半小時

這差距也太大了吧?? 害我作快走都只敢走個四十分鐘左右, 其實我都還有體力繼續走, 可是就是怕我的重訓都白費了就是了

不知道大家的建議是什麼?

2015-03-24 10:40 發佈

文章關鍵字體脂肌肉光光

鬼州

鬼州
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2樓

2015-03-24 11:41

milky1031 wrote:
然後金鋼狼大的臉書是說半小時

...(恕刪)

如果只是半小時

那路上,操場內每一位跑者應該都是像職業長跑者一樣的精瘦體態

請問
你覺得有嗎

milky1031
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33分

樓主

2015-03-24 13:22

鬼州 wrote:
如果只是半小時那路...(恕刪)

通常那種看起來還是精瘦的比較多, 不過還是看的到肌肉(雖然也不大塊就是了)

幾分鐘開始燃燒肌肉真的是網路上大家說的都差很多

苦惱阿

鬼州

鬼州
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4樓

2015-03-24 13:35

milky1031 wrote:
通常那種看起來還是...(恕刪)

親自去試就對了

別人說是別人的

自己做的是自己的

肌肉很難去養成

同樣的,也沒有這麼簡單就消耗

just do it

phy12345

phy12345
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5樓

2015-03-24 13:37

快走40分鐘怕消耗肌肉？我看來脂肪都消耗不掉，我跟你保證你走4個小時也不會消耗"肌肉"

外面一堆人正常生活就不只走路超過40分鐘，所以都沒有肌肉？

milky1031 wrote:
快走

Prophet Dragon
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6樓

2015-03-24 14:16

milky1031 wrote:
小弟每周上健身房三...(恕刪)

第一. 所謂有氧會把肌肉燒掉的說法, 我想暫且保留.
但如前面網友們所提, 4小時要燒脂肪都難, 何況燒肉?
(噢! 不小心發現"燒肉"的白痴造句法)

第二, 其實我常走7.5公里, 約65分鐘.
依這種強度, 心跳很多時候都在150以上.
照說, 這已是無氧區. 你應該會長肉才對

如果你真這麼計較肉的話

大天空
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7樓

2015-03-24 15:15

milky1031 wrote:
小弟每周上健身房三...(恕刪)

會燃燒到肌肉是因為長時間中高強度有氧...

至少也4小時吧.....

沒有補給...

livy123

livy123
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8樓

2015-03-24 16:39

快走40分鐘消耗的熱量也沒多少...
這樣就怕肌肉不見應該是想太多囉...

潔癖鬼
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9樓

2015-03-24 17:12

milky1031 wrote:
小弟每周上健身房三...(恕刪)

我想版主想問的是想借快走減重，怕減到肌肉，
其實我也想知道，目前我的作法是提高蛋白質攝取比例，
然後在不會餓的情況下少吃，少量多餐
不知道這種做法是否正確。

missingman
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10樓

2015-03-24 19:54

milky1031 wrote:
小弟每周上健身房三...(恕刪)

訓練強度夠、吃對吃夠、睡得好
應該不至於訓練都白費
況且如非職業選手，不用那麼計較
運動嘛! 就是抱持身心健康
如果健身還要怕東怕西
或像國外很多健身狂人，為了增肌...吃欺騙餐吃一堆垃圾食物
那還是"健"身嗎 ?

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