如何感受臀大肌出力

ecross

6分

樓主

2015-03-17 23:04

之前聽過雙手向外施力，可特別感受臥推時胸大肌出力。
請問有什麼小技巧，能特別感受臀大肌出力嗎?

因為硬舉在過膝後的那一段，大腦跟屁股肉沒啥連結… 倒是下方兩側的背部肌肉先酸><"

2015-03-17 23:04 發佈

文章關鍵字臀大肌

Jack Tu

35分

2樓

2015-03-18 0:55

再要過膝蓋的時候，請屁股用力縮
然後一股爆發力頂老二的動作到最高點！
仔細觀察屁股的移動不是直上直下喔！
側面看來是橫向移動！

524分

3樓

2015-03-18 1:10

bridge , hip thrust , hip hinge.

37分

4樓

2015-03-18 9:11

深蹲對臀大肌的刺激較大

ecross wrote:
臀大肌

2407分

5樓

2015-03-18 10:57

可試試保加利亞式分腿蹲

自己個人對這個動作的臀大肌很有感

88分

6樓

2015-03-18 11:18

ecross wrote:
之前聽過雙手向外施...(恕刪)

單腳深蹲試試.....

dicklen

75分

7樓

2015-03-18 13:04

單腳深蹲+1
如果第一次作會爆掉是正常的

ecross wrote:
之前聽過雙手向外施...(恕刪)