小弟我身高184~185cm 體重68-72kg ( BMI正常，但自覺偏瘦 )
想要【增重+健身】
希望重點：胸肌→手臂→腹肌→背肌→腿
請專業的大大幫忙安排『 一週 』的『 健身菜單 』
《 剛加入世界健身房，所以可以運用的器材蠻多只是不知道如何使用 》
請教-以下：
1. 【 健身房 】使用何種器材？ 組數？ 幾組？
2. 【 家中 】可做哪些無器材健身訓練？ 組數？幾組？
3. 【 飲食 】吃什麼？怎麼吃？該吃多少？什麼時候吃？
●不足部分請大大幫忙補充
●建議內容越詳細越好
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2015.03.18
感謝各位專業人士的建議，小弟就在昨天買了24堂課開始上重量訓練了，實在是沒有把握自己找資料能夠成功，看我教練的身材和上課認真抱著要操死我的態度，這筆錢我就忍痛花下去了。
感謝各位。
