健身中心運動（依照平日習慣運動順序）：
１、跑步＋走路：
跑跑停停３０分鐘，約３－４公里，
２、ＴＡＢＡＴＡ ２組：
動作有－開合跳、原地抬腿快跑、起立蹲下腳往後踢起立、伏地挺身（稱不住時會用深蹲代替）
３、健身中心鍛鍊手部肌肉的器材：
全部都使用１０－２０下，１８ＫＧ重（５種器材，全部使用完大約不到１０分鐘）
４、腳踏車１０分鐘：
ＬＥＶＥＬ３，約４.５公里
健身中心運動（依照平日習慣運動順序）：
１、跑步＋走路：
跑跑停停３０分鐘，約３－４公里，
２、ＴＡＢＡＴＡ ２組：
動作有－開合跳、原地抬腿快跑、起立蹲下腳往後踢起立、伏地挺身（稱不住時會用深蹲代替）
３、健身中心鍛鍊手部肌肉的器材：
全部都使用１０－２０下，１８ＫＧ重（５種器材，全部使用完大約不到１０分鐘）
４、腳踏車１０分鐘：
ＬＥＶＥＬ３，約４.５公里
2015-03-03 23:40 發佈
文章關鍵字
啞鈴&減肥精華文章
飲食：
１、早餐：吃蘋果＆無糖優酪乳１００ML。(太少了吧，早餐要吃均衡點)
２、午餐：隨意吃，外食，會吃到有飽足感。(雖然說中餐要吃飽，但是隨意吃，就隨意胖)
３、晚餐：吃家樂福買回來自己燙的一包青菜（加醬油）＆白飯一碗（小碗）淋滷汁、奇異果一顆
（晚餐大概都晚上８點才吃，運動回家後都超過晚上８點了。）(自己知道都八點了，還敢吃白飯+滷汁，建議吃燕麥就好)
４、運動前吃一根香蕉。(你運動量不大，其實還好)
５、運動後喝２００ＭＬ無糖豆漿。
６、保持每天喝水約２０００cc。
修改一下你的順序
健身中心運動（依照平日習慣運動順序）：
３、健身中心鍛鍊手部肌肉的器材：
全部都使用１０－２０下，１８ＫＧ重（５種器材，全部使用完大約不到１０分鐘）
(請在這階段消耗掉血液中肝醣)
１、跑步＋走路：
跑跑停停３０分鐘，約３－４公里，
(請保持均勻速度，別停，至少要半小時)
２、ＴＡＢＡＴＡ ２組：
動作有－開合跳、原地抬腿快跑、起立蹲下腳往後踢起立、伏地挺身（稱不住時會用深蹲代替）
４、腳踏車１０分鐘：
ＬＥＶＥＬ３，約４.５公里
(都最後了，要榨乾自己，請試著做間歇運動，在這個階段做，會很high)
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