胸肌跟2頭要怎麼練大

ro0827
個人積分：13分
文章編號：54566542

13分

樓主

2015-02-22 13:59

小弟不才健身約1年無奈胸肌是有型但不怎麼大,2頭看起來也還好,菜單方面,胸肌部分史密斯握推 6組每組12下(最重一邊約20公斤),完後會去做3組亞鈴上胸 ,2頭則是亞鈴(25磅) 做6組一組12下,練了約1年好像還是沒有成長有請板上大大指教謝謝

2015-02-22 13:59 發佈

文章關鍵字胸肌

andylee6315

andylee6315
個人積分：1454分
文章編號：54566673

1454分

2樓

2015-02-22 14:15

身高體重給一下，看是不是強度不足
你練習時動作有無確實？？
你只有練胸還有二頭嗎？？
你的飲食習慣呢？

uj0623

uj0623
個人積分：17分
文章編號：54566880

17分

3樓

2015-02-22 14:40

練太少太輕而已，建議熱身完先練6-8rm，再接12rm，將你練習的份量x2，然後組間休息不要超過一分鐘，還有以上課表一個小時以內完成！

ro0827

ro0827
個人積分：13分
文章編號：54567652

13分

樓主

2015-02-22 16:22

小弟170/63，吃的方面沒有特別處理都正常吃，重量方面，如加重亞鈴重量，有試過手有點撐不起來，這樣ok嗎？

練到放棄

練到放棄
個人積分：1分
文章編號：54567990

1分

5樓

2015-02-22 17:04

ro0827 wrote:
小弟不才健身約1年無...(恕刪)

只練胸肌跟二頭..三頭呢??其他的呢??三頭沒練二頭要怎大得起來?

三頭要大肩膀三角也要跟著練,環環相扣,缺一不可!那樣的體態才完美!

ro0827

ro0827
個人積分：13分
文章編號：54569253

13分

樓主

2015-02-22 19:44

3頭有練(Y型繩索),每次都練到會痠,比較欠缺的是肩膀, 在請教各位實用乳清蛋白會比較好嗎???

Carykenz

Carykenz
個人積分：44分
文章編號：54569267

44分

7樓

2015-02-22 19:47

ro0827 wrote:
在請教各位實用乳清蛋白會比較好嗎???

不會.

wonwonba

wonwonba
個人積分：118分
文章編號：54569359

118分

8樓

2015-02-22 19:58

170/63

沒意外的話是瘦了點，肌肉量不夠

用乳清蛋白補充很好啊，幹嘛說沒用？

練了一年可以嘗試加重量了

乳清買來喝，重量加下去

該大就會大

Carykenz

Carykenz
個人積分：44分
文章編號：54570102

44分

9樓

2015-02-22 21:19

wonwonba wrote:

乳清買來喝，重量加下去

該大就會大

完全反對你這句話！！！！！

隨便回答！！！

wonwonba

wonwonba
個人積分：118分
文章編號：54570478

118分

10樓

2015-02-22 21:55

Carykenz wrote:
不會....(恕刪)

怎樣不會？

你回清楚點啊

不要隨便回答

自己買來喝卻叫別人不要喝

胸肌跟2頭 要怎麼練大

胸肌跟2頭要怎麼練大