【小惡魔賀新年】麻將健身教室 Part-3 腿部伸展運動

做完了肩頸以及腰部的伸展,當然不能忘記腿部的動作囉!


相信腿麻的狀況,許多人在牌桌上或是在蹲廁所過久的時候都有遇過吧!第三集的內容,就是將介紹如何正確進行腿部的伸展!


而這一集的內容,小惡魔同樣也請到南台灣豪健康運動工作室中,號稱全台最帥最專業的運動治療師朱奕豪(最帥是他自稱的XD),來指導大家進行腰部的伸展運動!


接下來就先透過精彩的影片,讓大家看看正確的伸展動作!



動作一

首先要伸展大腿的後側。屁股往前坐雙腳踩穩,將左腿伸直腳後跟著地,雙手往前去找你的左腳腳尖,肩膀放鬆並感覺左大腿後側拉伸。


完成後接著換腳,進行右腳大腿後側的伸展。


記得雙手在往前往下找到腳尖的時候,兩邊的肩膀要平行,不要像照片中的動作一樣肩膀傾向某一邊喔!



動作二

再來將你的左腳翹起來,將左腳放到右腳上,輕鬆往前往下,感覺到左邊的屁股痠痠緊緊的就好,一樣停留10-15秒鐘。


這裡要注意兩個部分,第一個部分是不要將腳踝放到腿上,左腳接觸到右腳的部分是腳踝再上面一些的小腿位置,避免腳踝承受過大的壓力。


另外一個部分就是左手只要輕輕的扶在左腳膝蓋上就好,不要施力去下壓膝蓋!


接著進行換腳伸展。



動作三

最後一個動作要活動膝關節。首先將雙腳輕鬆打開,雙手扶著膝蓋,重心微微往前。


雙腳踩好之後,屁股稍微抬起來,接著屁股抬起來膝蓋慢慢伸直。


最後再慢慢坐回位置上。


今天已經來到初二了,同樣還是老話一句, 正所謂『小賭怡情,大賭爛命!』,建議大家還是小小的玩一下就好,不要太過沈迷在牌桌上的戰爭,除了打牌時要記得起身動一動之外,最好還是多花點時間與家人一起走出戶外,享受一下難得的假期時光!

這一集是這一次過年健身教室的最後一段,如果對於這樣類型的企劃還喜歡的話,請不吝給予我們肯定,或是有任何覺得還能再進步,甚至還有想了解到更多不同的運動伸展方式,也歡迎留言回覆喔!

最後小惡魔再一次祝福大家新年快樂!羊年行大運、身體健康、萬事如意~~~
(PS.特別感謝 豪健康運動工作室工作同仁協助進行拍攝以及場地提供!)
2015-02-20 10:20 發佈
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