各位先進
小弟今年39， 訓練齡加加減減大約四年多，身高176體重88 體脂16~19之間 ，每日訓練強度應屬於中強都莫約一個半小時。
訓練重量維持在體重120%左右，是小弟的極限。
自從開始重訓到一定程度後產生很多小毛病，如手麻，拉傷，精神不集中，身體僵硬，腰背不適，
最擾人的是嗜睡但失眠。
不知道先進有同樣困擾，如何改善睡眠品質呢
小弟因為工作家庭時間關係熱身，按摩，有氧是沒有做的。
能在不變更訓練強度時間下改善這些毛病。
陳先生0329 wrote:
各位先進小弟今年39..日訓練強度應屬於中強都莫約一個半小時。
訓練重量維持在體重120%左右，是小弟的極限。
自從開始重訓到一定程度後產生很多小毛病，如手麻，拉傷，精神不集中，身體僵硬，腰背不適，
最擾人的是嗜睡但失眠。
不知道先進有同樣困擾，如何改善睡眠品質呢.(恕刪)
其實我覺得陳先生應該知道怎麼做，只是放不下..
好好休息一周從頭再來..
晚上吃ZMA會睡得比較好，但如果肌肉真的痠痛，睡眠品質還是會不佳.
所以，偶而按摩應該列入訓練課表之一。不然就是運動一小時，後面半小時拿來收操
身體獲得休息，應該極限就不會是120%體重了
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