我174/70 體脂肪18 基代16XX
已上是在健身房教練幫我測的數據
在上健身房之前 我是靠跑步養成運動習慣的
剛上健身房 也不知道要練什麼...
就只好自己上網看看資料...
所以我一到健身房 熱完身..
就去跑步機 跑個30-40分 6K左右...
然後就去重訓區..
這邊拉拉.那邊壓壓.那台用用 這台用用...(抱歉我真的不知道器材的名稱)
當然我都用自己目前可以負荷的最重量完成15下 然後循環個3次...
去了2個禮拜..體重是有下降到68.體脂肪也到了16.8
可是我總認為 這種方式 私乎不太對...
目前應該只是消耗脂肪還是水分而已..因該叫減重...而不是我要的鍛鍊線條
我想請問各為大大
我要怎麼自我訓練才能達到看起來有明顯的線條..
簡單說 肌肉量要夠多 體脂要夠低 才能夠有明顯的線條 缺一不可
所以 重訊 有氧 飲食都要同時進行
重訓方面 肌肉成長的關鍵 破壞 休息 成長 針對每一個肌群的給於足夠的刺激
必且給於足夠的休息時間
這邊壓壓 那邊拉拉 不是不可以 只是無法針對 肌群給予 有效率的刺激 效果就會很有限
剛開始 可以先做 三大肌群
胸 背 腿 分三天做....每個大肌群 可以考慮 找3~4個動作 每個動作 3~5組
重量以10~15 RM 組間休息很重要 能不能夠給予肌肉有效率的刺激 休息的間格影響很大
10~15 RM的重量 休息 60秒~90秒應該就很夠了 每次操練完大肌群 最好能夠休息48小時
等三大肌群都穩定了 再加入一些小肌群 (二頭 三頭 三角 核心 腹肌 )
我個人比較喜歡 先重訓 後有氧 因為先跑步 我會沒力重訓 無法專注肌群 ...
內文搜尋
從 APP 打開
X