小弟是個上班族
目前170CM 74KG
2個月前 為了減肥開始慢跑
1周3天 每次3000公尺 約17分鐘跑完
但沒看到什麼效果
因此又給自己規劃了新課表
禮拜1-5 每天慢跑3000
慢跑後 再加上 2組的一休運動 7分鐘徒手高強度間歇訓練的課程
做完約需16分
大都是下班後休息10-20分 就去運動場跑步
回家再進行間歇訓練的課程
然後吃飯洗澡
吃的部分
正常吃 不吃消夜 不喝飲料
我的正常吃 大概是
早餐 火腿三明治+紅茶1杯
午餐 公司提供的便當 排骨便當那類的..
晚餐 也是外食 便當或麵類
目標是減到65左右
人看起來有線條 不會胖胖的感覺
尤其是那顆肚子...
請各位給些意見
謝謝
我花6個月減到 64 , 目前努力維持中
你的 "正常吃" 就是你沒有成果的的一大原因
早餐吃得好 , 午餐吃的飽 , 晚餐吃得少
我的早午餐都是外食 , 排骨飯 , 漢堡 , 珍奶.....來者不拒 , 但是8分飽
但是晚餐我非常小心 , 基本上是無油素火鍋 , 豆腐,魚丸,蒟蒻,三種青菜,一小碗烏龍麵 , 沾醬就只有低鹽醬油+蒜蓉辣椒
6點前吃完 , 1小時後運動
20分鐘有氧 , 20分鐘 core muscle , 20分鐘 upper body+伸展
由於上的年紀加上膝關節不好 , 所有動作都是 low impact no jump , 屬低強度運動
吃了半年的無油火鍋 + 運動 , 兩周前做健檢 , 三酸甘油酯 , 膽固醇 , 血糖 ...通通恢復正常值
肥肚子不見了 + 健康寶寶一枚
你想要快點看到成果的話 , 修正你的飲食習慣 , 吃的健康些
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