所以本身有買器材自主訓練~~想問問看各位前輩這樣的菜單是否OK??
重訓(每週固定3次): p.s.重訓完之後會喝BSN高蛋白2匙(目前只喝一個月)
伏地挺身(20下)*3
伏地挺身-墊高(20下)*3
心型伏地挺身(20下)*3
站姿滾輪(10下)*2
引體向上*15
------以下使用8kg啞鈴-------
二頭肌(10下)*3
三頭肌(10下)*3
肩(10下)*3
小圓肌(10下)*3
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有氧:
跑步5k(禮拜一.三.五)
跑步10k(禮拜二.四)
TABATA---8分鐘
ABS訓練
禮拜六.日是休息日~~~
飲食方面是少油少鹽油炸盡量不碰
因為目前想增肌,所以水煮餐比較少吃
請問哪裡有需要改進的地方嗎??
目前自主訓練也快一年了,我知道練就對了!!
但只是想問問看訓練菜單是否OK~
請各位前輩幫忙!!
因為最近要拼3月的半馬,所以也戒菸了~
順便想問菸會影響肌肉發展嗎?
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